Skinny Fat ---> Lauch ---> MY ROAD TO A POWERBUILDER (PAKISTANER GAINS :D) [Bilder]

[mra]

Bin wieder da. Boa ich bereue es so das ich im Französisch Unterricht nicht aufgepasst hab, hab mir 2 Franzosinininen )Boa ist das n wort) angelächelt und ihr Nummern bekommen und super wird bestimmt toll, die können n bissel Deutsch und ich n bissel FRanzösisch.

[*Tiger91*]

Bin wieder da. Boa ich bereue es so das ich im Französisch Unterricht nicht aufgepasst hab, hab mir 2 Franzosinininen )Boa ist das n wort) angelächelt und ihr Nummern bekommen und super wird bestimmt toll, die können n bissel Deutsch und ich n bissel FRanzösisch.

Ihr müsst ja nicht französisch reden, sondern französisch machen

[^chris]

Ihr müsst ja nicht französisch reden, sondern französisch machen

So wies in den Boardregeln steht, hart AO.

[mra]

AO? Naja bin ja hier und die in Frankreich und naja vlt. irgendwann einmal.

[*Tiger91*]

Dann hol dir paar Bilder als Trophäe ab

[mra]

Bin ja dabei ....

[mra]

Mal n kleinen Update:
Also ich hab das Glück das bei uns sehr erfahrene Wettkampf K3K trainieren und gleichzeitig das Glück das die um etwa die gleiche Zeit da sind und deshalb über meine Technik gucken. Also Kniebeuge sind aktuell: 8x70 Kg extrems langsam runter, das wird auf jeden Fall gesteigert. Kreuzheben: 8x90 Kg, mir fehlt einfach extrems die Griffkraft die 90 Kg sind schon echt heftig mit dem Gewicht wird erstmal weitergearbeitet. Bankdrücken: Da bin ich nach der Klassenfahrt extrems eingebrochen bin jetzt bei 6x60Kg, mit komplett sauberer Technik, also Schultern hinten zusammen, Po runter, Hohlkreuz, langsames runterlassen und schnell hochdrücken und ohne Bounze. MAche das Gewicht bis 8 Wdh. schaffe. Schulterdrücken: Übe aktuell die Technik.

Ernährung: Hab jtz. einen EP also ich tausche Mittagessen und Abbendessen immer wieder aus oder ändere mal die Snacks. Und tracke mit der App Lifesum. KOmme an Trainingstagen auf ca. 3500/600 Kcal. Bau ab und zu Cardio ein. Fahr meisten 20min noch mit meinem Kumpel mit, der gerade abnimmt. Und bei letzten Wiegen hab ich 69,2 Kg gewogen aber das ist für mich jetzt eher zweitranging... Hab in Zukunft vor Powerlifting zu machen. Und zwar auf Vereins ebene aber da warte ich noch 1-2 Jahre.

[mra]

Ich bin wieder da. xD

Mache jetzt Starting Strength

Workout A

3×5 Low Bar-Kniebeugen
3×5 Bankdrücken
1×5 Sumo-Kreuzheben
3x 15 Face-Pulls
Workout B

3×5 Kniebeugen
3×5 Schulterdrücken
3x8 LH-Rudern
3x 6-8 SZ-Curls
Mo,Mi,Fr

Von Heute:
Squats:
1x5 77,5
2x5 80 (richtig tief)

BD (3 sek Pause auf Brust):
1x5 57,5
1x5 60
1x5 62,5

KH:
1x5 110

SZ-Curls (hatte bock):
1x8 22,5
1x8 25
1x7 27,5

[Orothred]

3x5....ohje

[*Tiger91*]

3x5....ohje

War zu viel auf Andro. Eigentlich müsste es dann ja 5x5 sein.