Trainingslog 2009

[marc1992]

wettkampfvorbereitung

TE mit schwerpunkt auf Bankdrücken
5x40
5x60
3x80
1x90
1x95
1x97,5
1x100

(einzelversuche mit ablage)

[Quimby]

01.04.09 Mittwoch

Bankdrücken mit Hemd abgelegt
140/2 150/1 160/1 160/1 160/1 170/1 180/-


Bankdrücken schulterbreit
60/10 80/5 80+1Kette/3 100+1Kette/3 100+2Ketten/3

[The Wicker Man]

Angeregt von deinem Video, Quimby, habe ich auch mal einen RP-Satz gemacht.

BD:

Aufwärmen bis 120 kg

130*6 Pause 130*2 Pause 130*1 Pause 130*negative WH

25 kg KH Stretching.


Hätte vielleicht doch nicht einfach blind dein Gewicht übernehmen sollen, bin doch nicht so stark, wie ich bzw. du dachte(st).

Clean&Press:
60*10 + 10*1

paar Dips

=> kann mich nicht mehr bewegen, war viel zu viel aber hat Bock gemacht

[Eraser]

Hi!

TE von Heute:

1. Kniebeugen
20kgx5; 30kgx5; 55kgx5; 66,5kgx 5x5

2. Kreuzheben
50kgx5; 75kgx5; 87,5kgx 5x5

3. MPs im Sitzen
20kgx5; 35kgx5; 48kgx 5x5

4. Power-Shrugs
50kgx5; 70kgx5; 90kgx 3x5

5. Beinheben: KGx 20, 15 Wdh
6. Seitbeugen 15kgx 20 Wdh

Fazit: Unterer Rücken muckte nicht auf. Habe zwischen durch immer mal wieder den Gluteus und Hüftbeuger gedehnt. War wohl keine schlechte Idee!

MfG,
Eraser

[Quimby]

@The Wicker Man,

ich konnte mich beim ersten Versuch danach auch nicht mehr bewegen, normal...
habe mich dann aber trotzdem im nächsten Training steigern können.

ich finds eine sehr gute Leistung. Wichtig ist mit 150% an die Sache zu gehen.
Und das dehnen sollte einen dann fast Umbringen mit 50 Sek. Länge.

Ich bin überzeugt, das man damit gute Fortschritte machen kann, wenns um Muskelaufbau geht... sehr gute sogar.

Nur was Krafttraining angeht, hmmmmmm, weiß nicht......
Ich denke was die Verbesserung der Relativkraft angeht, ist mehr Volumen, schwereres Gewicht, weniger Wdh. besser geeignet.

Weiter so

ps: ich denke was das Training angeht sind wir irgendwie auf einer Wellenlänge...

[Brandineser]

Heute locker gebeugt und gehoben:

Beuge: 20x15, 60x8x2 (1x eng, 1x breit)

Kreuzheben:
Konv: 70x5, 120x3, 150x3
Sumo: 70x5, 120x3

Bizeps
Nacken

Fazit: Lockeres Training und das wars

[Georgy]

TE von Gestern:

KHschrägBD:
17,27,33,37,40,
46x6,
51x4,
56x2,
46x6

Kniebeugen (leicht):
Bis 120

LH Rudern:
Bis 120

FAZI
Mal alle Kraft auf BD und Rudern konzentriert und hat direkt funktioniert.
Besonders die 51x4 und 56x2 waren klasse!



Ich kann die Kurzhanteln wirklich nur empfehlen. Über die volle ROM lässt sich die Brust da wirklich gut ansprechen.
In ein paar wochen werd ich mal die 60er antesten.
Dann brauch ich nen neuen Avatar

Machst du auch flachbank BD mit KHs? weil das lese ich hier nie?
Wenn ja würden mich da die Kraftdaten interesieren.
Selbst mache ich schräg nur nach flach, dementsprechend ist dort die puste raus, habe es aber auch noch nie getauscht ( hatte es immer vor aber wegen den ganzen Trainingspausen und Verletzungen bin ich nie dazu gekommen.

Beim flach schaffe ich jetzt so 45*5 bzw 42.5*7, jedenfalls sauber bis runter zur brust.
Von 50iger träum ich noch aber das muss 09 drinn sein! Habe durch, schicksal wie ich es empfinde den weg zum Kurzhanteldrücken gefunden.
Konnte wegen einer Bizepssehen entzündung kein Langhantel mehr machen, und jetzt treffe ich den Zielmuskel so gut wie nie, ich werde glaube ich nie wieder primär LH drücken machen.

Benutzt du Power Hooks? Oder lässt du dir die Hanteln angeben. Also ich muss sagen bei 45kg flach geht das noch, aber für schräg wüsste ich nicht wie ich die hoch bekomme ...trainiere ja allein


54*4 schräg sind schon klopper

[The Wicker Man]

@The Wicker Man,

ich konnte mich beim ersten Versuch danach auch nicht mehr bewegen, normal...
habe mich dann aber trotzdem im nächsten Training steigern können.

ich finds eine sehr gute Leistung. Wichtig ist mit 150% an die Sache zu gehen.
Und das dehnen sollte einen dann fast Umbringen mit 50 Sek. Länge.

Ich bin überzeugt, das man damit gute Fortschritte machen kann, wenns um Muskelaufbau geht... sehr gute sogar.

Nur was Krafttraining angeht, hmmmmmm, weiß nicht......
Ich denke was die Verbesserung der Relativkraft angeht, ist mehr Volumen, schwereres Gewicht, weniger Wdh. besser geeignet.

Weiter so

ps: ich denke was das Training angeht sind wir irgendwie auf einer Wellenlänge...

Hey Quimby,

ja auf einer Wellenlänge ist gut... jedenfalls, wenn man die Tatsache außer Acht lässt, dass du etwa das 12-fache von mir beugst und hebst

Das mit dem DC hab ich auch eher nur aus Spaß gemacht und weil es bei dir und Kruschlee so nice aussah! Werde jetzt nächste Woche versuchen, die 160 zu drücken.

Dennoch danke für das Kompliment und auch dir weiterhin viel Glück und Erfolg! Kommst du auch nach Cottbus auf die KH-DM? Ich werde da sein!

[Quimby]

Steht auf meinem Plan...

[tdog]

TE von gestern (erste nach 2-wöchiger Krankheitspause - dementsprechend be******en wars auch)

Bankdrücken
20xStange
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
Schmerzen im Rücken

Rudern
20xStange
10x50kg
5x5x80kg

Curls
3x8x40kg

Kniebeugen auf Schnelligkeit
10xStange
6x3x40kg

Fazit: War ok für die lange Pause... nichts weltbewegendes aber ok