WKM-(Einsteiger)-Plan

[Metal-Warrior]

Es wird oft gesagt, KH sollte man SCHWER machen, dh mit wenigen Reps. Ein Grund mag die Ausführung sein. Das erschließt sich mir aber nur bedingt, denn wenn ich auf 10-12 reps gehe, dann setze ich das Gewicht ja entsprechend herab! Wer sich sich bei der Technik nciht 100% sicher ist, sollt jedenfalls schonmal gar nicht in niedrigere, schwerere Bereiche gehen. Warum daher nun gerade KH und nicht zB KB mit niedrigen Reps zu machen ist, sehe ich nicht ein! Clustern halte ich aber für eine sinnvolle Methode...

[Stamm]

eine kurze frage habe ich =)

kann mann den wkm plan auch 4mal die woche machen ??

[Metal-Warrior]

kann mann den wkm plan auch 4mal die woche machen ??

1 Tag Training, 1 Tag Pause, also jeden zweiten Tag, sollte das Maxium sein! Und das reicht gerade als Anfänger auch MEHR als aus!

[Stamm]

alles klar mach ihn schon ein bischen länger also so ca 4 monate
dann bleibt es bei 3tes
em in den pauseen tagen kann ich aber joggen so 45 minuten oder ist das verkehrt?

[BigMo93]

Also ich hab mir jetz alle Treads zum Thema MP durchgelesen aber werde einfach nicht schlau daraus.
Soll ich jetzt die Ellenbogen nach vorne halten, also fast vor die brust, oder sie so weit nach ausenstrecken wie möglich?
Ich blick da nicht durch weil jeder irgentwie was anderes schreibt

[ballermann.2009]

hey leute,

ich trainier nach dem wkm....

ich hab mal ein saftiges prob beim bankdrücken...

ich krieg meine linke brust nicht angespannt, bzw kein pump drauf, rechts is alles i.o

ich kann so vorm spiegel beide seiten anspannen nur hinkt die linke seite nach... um es zu vermeiden, habt ihr ein paar tips dem nachzugehen?

[<Lu>]

hey leute,

ich trainier nach dem wkm....

ich hab mal ein saftiges prob beim bankdrücken...

ich krieg meine linke brust nicht angespannt, bzw kein pump drauf, rechts is alles i.o

ich kann so vorm spiegel beide seiten anspannen nur hinkt die linke seite nach... um es zu vermeiden, habt ihr ein paar tips dem nachzugehen?

Trainierst noch nich lang wa?
Einfach weitermachen, oder evtl mal Kurzhanteln nutzen.
Dauert halt bis beide genug Masse haben wenn eine hinterherhinkt.

[ballermann.2009]

Trainierst noch nich lang wa?
Einfach weitermachen, oder evtl mal Kurzhanteln nutzen.
Dauert halt bis beide genug Masse haben wenn eine hinterherhinkt.

lange es relativ^^

bin jetzt 8 monate dabei...

soweit passt alles von den steigerungen

KH 60kg (technik is mir wqichtiger als das gewicht)
KB 70kg
LH rudern 60 kg
military press 40kg
bd 30kg
dips 15 wd

x 3 sätze
alle gewichte ohne stange!

[Domnl]

Ich frage mich immer wie solche Kraftdaten zustande kommen. 40kg MP (ohne Stange), wieviel sind das dann mit? 50kg? Hm, das wäre ja schon mal beachtlich! Vor allem, wenn man dann 30 (40kg) BD in Relation setzt, was sehr sehr wenig wäre. Versteh ich ehrlich gesagt nicht,

[<Lu>]

Naja wie gesagt, kannst es mal mit Kurzhanteln versuchen.
Bei mir ist auch der linke Arm "viel" dünner, Kraftmäßig sind beide aber eigentlich gleich. Dauert wahrscheinlich Jahre bis sich das ausgleicht.
PS: Immer gleich Stange dazu rechnen!

@Domnl
Frag ich mich auch.