BB-Trainingslog 2010

[FaBe1991]

Military Press (3min Pause)

10*40kg
9*40kg
8*40kg

Klimmzüge UG (2min Pause)

7/7/7/6/5/5/4 --> 41wdh. in 7 sätzen


enges BD (4min Pause)

3*75kg
3*75kg
3*75kg

statisches Halten an der Klimmzugstange UG, eng, OA und UA im 90grad winkel (2min Pause)

40sek
30sek

Fazit

Bei MP n bisschen überschätzt, nächstes mal strebe ich die 3*9 an. bei klimmzügen ist der saft nach 3-4sätzen einfach weg. vllt. verlängere ich nach den ersten 3-4sätzen die pausenzeit auf 3min, damit da mal endlich mehr wdh. gehen!
Das statische Halten wird jetzt öfter gemacht.
Beim engen BD hab ich noch ein wenig probleme die UA unter der hantel zu halten, wodurch die kraftumsetzung nicht 1A ist. Werde das ganze mal mit weniger gewicht versuchen, um die technik zu verbessern.



SO leute, jetzt postet ihr gefälligst mal wieder eure TE! :P

[DannyS]

Heute mittag Waden / Brust

- Stehendes Wadenheben Multipresse
1. Satz 60kg 20 Wdh.
2. Satz 80kg 17 Wdh.
3. Satz 100kg 15 Wdh.
4. Satz 120kg 13 Wdh.
Reduktionssatz 140kg 10 Wdh. / 100kg 10 Wdh. / 60kg 10 Wdh.

- Sitzendes Wadenheben
1. Satz 10 Platten 15 Wdh.
2. Satz 12 Platten 15 Wdh.
3. Satz 14 Platten 15 Wdh.

- Stehendes Wadenheben
Körpergewicht 30 Wdh.

- Schrägbank-KH-Drücken
1. Satz 32kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 10 Wdh.
3. Satz 40kg 10 Wdh.
4. Satz 40kg 08 Wdh.

- Flachbank-LH-Drücken
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 80kg 09 Wdh.
3. Satz 100kg 06 Wdh.

- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 22kg 15 Wdh.
2. Satz 24,5kg 10 Wdh.

- Hammer-Strength-Drücken
1. Reduktionssatz 30kg je Seite 15 Wdh. / 20kg je Seite 10 Wdh.
2. Reduktionssatz 40kg je Seite 10 Wdh. / 20kg je Seite 10 Wdh.

Dauer: 63min

Danach noch bißchen die Rotatoren bearbeitet und 20min Cardio.

[newcomerstar]

rücken
klimmzüge weit
10x mit kgw
mit 10kg x 10
mit 15kg x 10
klimmzüge eng
10x kgw
10x 10kg
12x kgw
kh rudern
52.5kg x 15
62.5kg x 10
62.5kg x 6
lh rudern
80kg x 3 x 15

[DannyS]

Heute mittag Rücken / Bizeps.

- V-Griff Latziehen
1. Satz 11 Platten 20 Wdh.
2. Satz 13 Platten 15 Wdh.
3. Satz 15 Platten 11 Wdh.
Reduktionssatz 17 Platten 07 Wdh. / 12 Platten 07 Wdh. / 07 Platten 10 Wdh.

- T-Bar Rudern (mit Bruststütze)
1. Satz 2x20er Scheibe, 2,5kg Scheibe 12 Wdh.
2. Satz 2x20er Scheibe, 1x10er Scheibe, 2,5kg Scheibe 10 Wdh.
3. Satz 3x20er Scheibe, 2,5kg Scheibe 08 Wdh.

- Hammer-Strength-Latziehen einarmig
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 10 Wdh.

- Kreuzheben (knapp unter Kniehöhe)
1. Satz 100kg 10 Wdh.
2. Satz 120kg 10 Wdh.
3. Satz 140kg 08 Wdh.
4. Satz 160kg 06 Wdh.

- Alternierende Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 12kg 15 Wdh.
2. Satz 12kg 12 Wdh.
3. Satz 12kg 09 Wdh.

- SZ-Curls (langsame Wdh.)
1. Satz 27,5kg 15 Wdh.
2. Satz 35kg 10 Wdh.

Dauer: 64min

Danach 20min HIIT-Cardio und den Rücken gedehnt.

[newcomerstar]

Schulterdrücken
60kg x 10
80kg x 12
100kg x 7 im ss mit 80kg x 6 und 60kg x 7
seitenheben
12.5kg x 20
15kg x 20
17.5kg x 15
15kg x 15
12.5kg x 10
vorgebeugtes seitenheben
12.5kg x 12
15kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
shrugs mit kh
52.5kg x 15
negativbankdrücken
140kg x 1
130kg x 2

[DannyS]

Heute nachmittag Schultern / Trizeps

- Vorgebeugtes Seitheben sitzend
1. Satz 12kg 15 Wdh
2. Satz 14,5kg 15 Wdh
Reduktionssatz 17kg 15 Wdh / 10kg Wdh

- Kabel-Seitheben
1. Satz 15kg 15 Wdh
2. Satz 17,5kg 12 Wdh

- Stehendes Front-LH-Drücken
1. Satz 50kg 12 Wdh
2. Satz 55kg 09 Wdh
3. Satz 60kg 06 Wdh

- Stehendes Seitheben
1. Satz 12kg 15 Wdh
Reduktionssatz 14,5kg 12 Wdh / 10kg 10 Wdh / 07kg 10 Wdh

- Einarmige KH-French Press
1. Satz 12kg 15 Wdh
2. Satz 14,5kg 12 Wdh
3. Satz 17kg 10 Wdh

- Kabel-Überkopfstrecken
1. Satz 35kg 10 Wdh
Reduktionssatz 35kg 10 Wdh / 27,5kg 06 Wdh / 20kg 06 Wdh

- Dips
2 Sätze mit 10-12 Wdh

Dauer: 60min

Danach 25min Cardio und lockeres Dehnen

[pmx-berlin]

Gestern:
Dips +21,25kg 5/5/5/5/4 - nächstes Mal dann volle 5*5
Kniebeugen: 97,5kg 5/5/5/5/5 - jawoll: endlich kann ich mit 100kg beugen
Plate-Loaded-Rudermaschine: 80kg 5/5/5/5/5 - nächstes Mal 82,5kg

Danach noch Waden, Bauch und Bizepsiso - Gewichte schnuppe.

[FaBe1991]

Dips:

10
10
9
8
5

KH-Rudern:

3*13*23er

Fazit:

Hab mich i-wie nicht fit gefühlt..hoffe das wird am Freitag bei der anderen Einheit besser.

[DannyS]

Heute nachmittag Quadrizeps / Waden

- Supersatz Beinstrecken / Vertikales Beinpressen
1. Supersatz 20kg 20 Wdh. / 60kg je Seite 20 Wdh.
2. Supersatz 25kg 17 Wdh. / 70kg je Seite 17 Wdh.
3. Supersatz 30kg 14 Wdh. / 80kg je Seite 14 Wdh.
4. Supersatz 35kg 11 Wdh. / 90kg je Seite 11 Wdh.
5. Supersatz 40kg 08 Wdh. / 100kg je Seite 08 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 10 Platten 15 Wdh.
2. Satz 11 Platten 13 Wdh.
3. Satz 12 Platten 10 Wdh.

- LH-Kniebeugen
1. Satz 70kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 10 Wdh.
3. Satz 110kg 08 Wdh.
4. Satz 120kg 06 Wdh.

- Liegende Beincurls einbeinig
1. Satz 04 Platten 15 Wdh.
2. Satz 05 Platten 12 Wdh.

- KH-Sumo Kniebeugen (KH zwischen den Beinen gehalten)
1. Satz 27kg 20 Wdh.
2. Satz 32kg 20 Wdh.

Dauer: 60min

Zum Cooldown 10min locker geradelt und gedehnt.

[newcomerstar]

erstes brusttraining seit wochen
schrägbank
120kg x 3
130kg x 1 ss 100kg x 6
80kg x 12
flachbank kh
52.5kg x 2 ( )
42.5kg x 10
fliegende schräg
32.5kg x 10
kh schräg drücken
32.5kg x 12
flachbank mp
100kg x 9
negativ bank mp
100kg x 11
120kg x 5
130kg x 1

******* training... doch keine gute idee mit husten und ner erkältung zu trainieren