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 Zitat von The Wicker Man
Wicki, das war ernst gemeint von mir. 
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Training von Dienstag den 19.03.2013:
Ui, oberer Rücken noch müde vom gestrigen Jumbo-Versuch....
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 4reps (schwindelig) + 2reps
200kg 1+fail+fail COME ON!!! 1rep
kurze Pause
160kg 14reps
Trotz Schwindel nach der 4ten Wh. im ersten Satz trotzdem noch das geplante Tages Soll gehoben.
Nächstesmal halt ohne aufrichten.
Bei den 200 wieder blockiert nach der ersten Wh., kann sein wegen der einen Wh. mehr im vorherigen Satz oder einfach die kleine stimme im Hinterkopf.
Muss mich einfach "trauen" auch wenn im ersten Moment sich das Gewicht nicht bewegen will... 
Dehnen.
Bench Press:
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 7reps + 115kg 2rep
kurze Pause
75kg 19reps
ACH!!! im ersten Satz keine richtige Brücke gemacht und schon versemmelt.
Heut wär vielleicht ne 8te Wh. drin gewesen...
Im zweiten Satz dann zwar ne gute Brücke aber zuviel Kraft im ersten Satz verbraucht. 
Naja, next time next chance.
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+22,5kg 6reps + +30kg 3reps (die 3/4 Wh. zähl ich mal nicht im LOG )
kurze Pause
KG 12reps
Wie schon mal geschrieben, es wird langsamer...
Dehnen.
Fazit: Heute war wieder so ein Tag wo andere das Training auslassen, aber ein HFT'ler weiß das genau hier der Knackpunkt ist, morgen wirds sicher schon besser, mein Körper hatte ja letzte Woche 2Tage Pause, das verzogenes Stück.  
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Training von Montag den 25.03.2013:
Zur übertrüber Müdigkeit wie jeden Montag kam noch der sch.eiss Schnee dazu.
Also Schneefahrbahn, deswegen später heimgekommen also sonst, in der Post ne Mahnung und zum allem Überdruss hab ich am Morgen vergessen mein Fleisch für am Abend rauszunehmen.... 
Und jetzt zum Training, das kann ja nur, naja, werden.... 
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 6reps ohne Schwindel und zwischendurch aufrichten
200kg 2reps keine Fails
kurze Pause
160kg 15reps die waren Zach! 
Linke Schulterblattbereich verspannt, in einem Thread meinte unser Magma das, dass von der Büroarbeit bzw. dem täglichen langen sitzen kommt.
Dehnen.
Overhead Press:
20kg 2x8reps -> Handgelenk li
37,5kg 5reps
47,5kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1reps
67,5kg 7reps + 75kg 1 (+0,5 )rep
Danach gedacht, noch ein Versuch:
75kg uuuund... FAIL
kurze Pause
37,5kg 19reps
Werde die 67,5kg einfrieren um am schweren Satz zu arbeiten.
Bei den Beugen hat das ganz gut funktioniert.
Dehnen.
Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+22,5kg 6reps + +30kg 4reps (letzte mit Beineinsatz )
kurze Pause
KG 11reps
Dehnen.
Fazit: Egal wie sch.eisse der Tag war, nach dem Training sieht die Welt schon wieder ganz anders aus.
Die Mahnung wird einfach bezahlt und unter "shit happens" verbucht.
Das Fleisch bekam ein warmes Bad und die neuen Converse schicke ich auch einfach zurück. 
greetz
-theANIMAL-
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Sich nach mehreren Fehlversuchen nochmal so zu motivieren und den Shit dann zu figgen...mein Respekt, Master 
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Zitat von Tiger91
Sich nach mehreren Fehlversuchen nochmal so zu motivieren und den Shit dann zu figgen...mein Respekt, Master
Mind over Matter, Tiger san.
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Training von Samstagfrüh den 02.03.2013:
Ich glaub ich werd krank...
Da ich um ca 0530 keine Lust mehr hatte im Bett rumzuliegen stand ich auf um den ersten Wochenendtag wiedereinmal etwas früher zu beginnen.
Foam Roller+Warm Up
zwischendurch immer etwas Husten...
STAMINA-TRAINING
Run max. effort 10k
Boah, heute wars Zach, die Strecke war trocken also kann ich mich nicht mal auf die Gegebenheiten rausreden
Aber nach jeden km bekam ich immer weniger Luft durch die Nase.
Das kann man schwer erklären und muss man selber mal durchgemacht haben.
Versuchen voll zu laufen aber mit Gewalt atmen.
Ab km 7 ging fast gar nix mehr und ab km 8 dachte ich schon ich laufe auf der Stelle... von km 9 weg sah ich nur noch auf mein Handy wann den endlich die 10km voll sind.
DANN als endlich die erlösenden Worte aus dem Handy erklagen nahm ich einen TIEFEN ZUG durch den Mund bis meine Atmung sich wieder beruhigte.... 
Zeit : 58min 6sec
Ø Geschwindigkeit : 10,3km/h
Sooo, aber ich war ja noch ein gutes Stück von daheim entfernt.
Also?
Nachdem meine Atmung sich wieder beruhigt hatte ging ich über ins Intervall-Laufen bis ich endlich nach ca 750m und 6min daheim war.
Im DUNGEON angekommen war ich sowas von fertig.
Der Schwein ronn wie ein Bach an mir runter doch mir war kalt, sehr kalt... 
Schnell Waden und Beine dynamisch dehnen dann:
KB-Swing:
24kg 5reps
28kg 5reps
32,5kg 5reps
ca. 38kg 3x12reps
Heute die neue KB-Alternative ausprobiert, funktioniert an und für sich gut, nur ist der Griff noch um 2cm zu breit.
Und zwischen den Sätzen (hatte zwar nur noch meine enge Laufhose an) war mir SO kalt!
Frisches T-Shirt an und weiter...
TGU:
5kg 5 up and downs
10kg 3x
15kg 2x3 up and downs
Boah, musste ich mich durchbeißen... die Strecke heute hat mich echt ziemlich fertig gemacht.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Also entweder werde ich morgen krank sein, oder kA was heute war.
WENN ich morgen krank wäre würde es mich nicht wundern, war die ganze Woche im Büro von hustenden und schneuzenden Leuten umgeben.
Naja, hoffen wir mal aufs beste, ich geh mal meinen Cheat-Day genießen.
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Ohje, sicher, dass das gut war dein Training noch durchzuziehen? 
Zu deinem vorletzen Satz: Bei mir ist auch fast jeder im Umfeld auf der Arbeit krank. Das schlimme ist, dass wir alle das gleiche anfassen wie etwa den Computer, an dem wir einchecken, die 2 Telefone, die Kulis usw.
Bis jetzt merk ich zum Glück noch nix, den zahlreichen Sauneaufgüssen sei Dank 
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Soll ich mein Training abbrechen nur weil ich mit nicht 100% fühle??
Klar, bekomme ich vielleicht morgen die Rechnung dafür, aber mir ist es wichtig es wenigstens VERSUCHT zu haben.
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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