Pandaz Blog

[Pandaz]

Woche 1 Tag 1
Überkopfdrücken
40x5
47,5x5
52,5x5

im Supersatz mit

Klimmzügen (weit)
35kg Entlastungsgewicht 3x10

enges Bankdrücken
50kg 5x10

pendlay rows
60kg 5x10

Curls
2 Sätze

[Pandaz]

Woche 1 Tag 2
Kreuzheben
105x5
120x5
135x5

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (jetzt vom Boden mit Stop unten)
60kg 5x6-10

Waden
3 Sätze

Bauch
5 Sätze

[Pandaz]

Nach einer kurzen Nacht und einem langen Tag Uni hat heute wieder der Espresso eingeschlagen

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken
65x5
75x5
85x5

Klimmzüge (heute nicht im Supersatz)
35kg Entlastungsgewicht 3x8

Schrägbankdrücken
50kg 5x6-10

Kurzhantelrudern
35kg 5x8-10

Curls
2 Sätze


Heute keine Supersätze drin, war sehr voll und musste alles nacheinander abarbeiten.
Bank läuft gut, die 100x1 sind bald fällig

[OnkelKevin]

Klimmzüge: Da geht meeeeeehr!

[Ginzibezwinger]

Hmm, die Kraftwerte sind ja schon okay, aber das mit den Klimmzügen ist echt schlimm. Wer 180kg heben will, der sollte auch mindestens 10 saubere Klimmzüge im Obergriff schaffen. Das wirkt sonst irgendwie nicht rund. Wieviel korrekte Liegestütze schaffst Du?

Sorry, sollte kein Angriff gegen Dich sein.

[OnkelKevin]

Bei 95 kg auf 1,80 m find ich das ehrlich gesagt gar nicht so überkrass verwundernd (auch nicht fies gemeint), meinte nur dass da allgemein sicher noch mehr geht. Wenn du 3 x 8 mit dem Zusatzgewicht schaffst, mach doch mal nen Sprung und versuch als erstes 25 kg oder so, dann kannste ja hochgehen. So Dropsatz-mäßig. Hast du das Gefühl du stößt bei den KZ an deine Grenzen?

[Pandaz]

Hmm, die Kraftwerte sind ja schon okay, aber das mit den Klimmzügen ist echt schlimm. Wer 180kg heben will, der sollte auch mindestens 10 saubere Klimmzüge im Obergriff schaffen. Das wirkt sonst irgendwie nicht rund. Wieviel korrekte Liegestütze schaffst Du?

Sorry, sollte kein Angriff gegen Dich sein.

Ja eben, mich störts ja auch
Liegestütze sind so zwischen 30 und 40 drin.
Ich denke mal, es liegt nicht mal unbedingt am Lat, beziehungsweise kann ich beim Kreuzheben auch noch viel durch andere Muskeln rausholen. Unten komm ich ganz gut raus und die Griffkraft ist auch kein Problem, aber ab einem gewissen Grad komm ich halt nicht mehr hoch genug als dass es für nen sauberen reicht.

Bei 95 kg auf 1,80 m find ich das ehrlich gesagt gar nicht so überkrass verwundernd (auch nicht fies gemeint), meinte nur dass da allgemein sicher noch mehr geht. Wenn du 3 x 8 mit dem Zusatzgewicht schaffst, mach doch mal nen Sprung und versuch als erstes 25 kg oder so, dann kannste ja hochgehen. So Dropsatz-mäßig. Hast du das Gefühl du stößt bei den KZ an deine Grenzen?

Ich werds mal probieren, könnte klappen wenn die Muskeln noch frisch sind. Danke

[Ginzibezwinger]

30-40 korrekte Liegestütze sind gut. Ich habe nur deswegen gefragt, weil ich wissen wollte, ob Du allgemein Probleme mit BWE hast. Es gibt einfach Menschen, die haben riesige Probleme mit Klimmzügen. Das heißt nicht, daß die schwach wären.

[Pandaz]

30-40 korrekte Liegestütze sind gut. Ich habe nur deswegen gefragt, weil ich wissen wollte, ob Du allgemein Probleme mit BWE hast. Es gibt einfach Menschen, die haben riesige Probleme mit Klimmzügen. Das heißt nicht, daß die schwach wären.

Mit Dips hab ich ja z.B. auch wenig Probleme.
Ich weiß nicht, ich werd einfach nochmal eine Weile rumprobieren, wird schon werden

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
72,5x5
90x5
102,5x5

Kniebeuge
60kg 5x10

Bauch
5 Sätze

Waden
3 Sätze

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1
Überkopfdrücken
42,5x3
50x3
55x3

im Supersatz mit

Klimmzügen
25kg Entlastungsgewicht x 8
30kg Entlastungsgewicht x 8
35kg Entlastungsgewicht x 8

enges Bankdrücken
50kg 5x10

vorgebeugtes cambered bar Rudern
50kg 5x10

Curls
2 Sätze


Hat heute mit den Klimmzügen dank der Pyramide deutlich besser geklappt, danke für den Tipp Kevin Griffe waren OG und neutral, wobei ich sagen muss, dass mir der enge neutrale Griff am besten liegt