Trainingslog 2009

[Eraser]

Heute Deload:

1. Kniebeugen
30kgx5; 50kgx5; 65kgx3; 78kgx 3x3

2. Bankdrücken
30kgx5; 40kgx3; 57,5kgx3; 65kgx3; 74kgx3

3. Rudern
30kgx5; 50kgx3; 57,5kgx3; 65kgx3; 74kgx3

4. Pull-Throughs 3x10
5. Kabel-Crunch 4x10

MfG,
Eraser

[janden]

Heute DE Squat

Box Squats +Jump
10x2x 110


Snatch Grip Deadlifts
6x1x110

Full ROM Stiff Leg Deadlifts (ohne Gürtel)
2x8x160 wow ich komm bis zum Boden
10x100 Ristrgriff langsamer

Ausfallschritte
3x8x60kg

Bauch

[Quimby]

Bankdrücken mit Hemd
120/1 130/1 140/1 150/1 160/1 170/1 180/1
http://www.youtube.com/watch?v=UdeRA...e=channel_page

Bankdrücken schulterbreit mit Ketten
100/3 120/3 120+Ketten/3 120/Ketten/3
http://www.youtube.com/watch?v=gkTRE...e=channel_page

Schnellkraft oberer Rücken
http://www.youtube.com/watch?v=Qs2_M...e=channel_page

Jo, die 200Kg im Wettkampf müssen einfach mal sein

[MajPay]

Gestern Beine leicht+Bauch+Griffkraft

Heute Bank schwer und komplett RAW (wie immer/alles)

Flachbank
50x10, 70x8, 90x5, 110x3, 120x1, 130x1
140 x 2
130 x 4
120 x 6

schräge (negative) Engbank
110 x 8 + 5 + 5
90 x 10 + 7 + 5

Seitheben
14 x 20 + 15 + 10

Fazit: Trotz Krankheit, Gewichtsverlust und Verletzung in diesem Jahr steigere ich mich überall.
Nächste Einheit ein paar Boardpresses und schweres Trizepstraining, dann sollten die 150 bald möglich sein. Ich bin am richtigen Weg

Videos kommen bald, habe das Train mitgeschnitten.

[Quimby]

immer her mit Videos, finde ich immer motivierend

[hannes88]

@janden
30 kg mehr bei sumokreuzheben , net schlecht

das würd ich mir auch wünschen, 280-285 + 30 kg = ????

na ja schau ma mal wies weitergeht heut beim heben

[Lifter82]

Gestern Beuge

2x195kg
2x210kg
2x220kg
2x232,5kg
http://www.myvideo.at/watch/6253336

Letzten Donnerstag Kreuzheben

2x225kg
2x245kg
3x260kg
http://www.myvideo.at/watch/6215241
4x230kg mit absetzen

Bankdrücken hab ich mir leider ne leichte Brustmuskelzerrung zugezogen.
Werde bis zum Wettkampf nicht mehr drücken, letztes Training 24.3. 5x140kg
RAW.

mfG.

[Eraser]

TE von Heute:

1. Bankdrücken
20kgx8; 34kgx8; 44kgx5; 54kgx8; 74kgx 2x2

2. Kniebeugen
30kgx5; 44kgx5; 54kgx5; 64kgx5;74kgx5; 54kgx8

3. Power-Shrugs
50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 85kgx5; 95kgx5

4. MPs im Sitzen
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5

5. Klimmzüge, eng: KGx 10; x4

MfG,
Eraser

[mazda]

07.04.2009:
Beugen
60 x 10
102 x 3
134 x 1
155 x 5
155 x 5
155 x 5
160 x 5
160 x 5

Heben
122 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
160 x 5
160 x 5

Wadenheben sitzend
51 x 10
91 x 8
91 x 8
91 x 8

Wadenheben stehend
200 x 10
200 x 10
211 x 10


09.04.2009

Bankdrücken
50 x10
75 x 4
100 x 5
100 x 5
100 x 5
105 x 5
110 x 5

Schrägbank
50 x 6
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Trizepsdrücken an Boden mit Kurzhantel (Frenchpress)
12,5 x 6
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

Trizepsdrücken am Seil Supersatz Sideheben Kurzhantel
30 x 12 - 5 x 30
30 x 12 - 5 x 30

[MajPay]

Das Video zum letzten Log (Bankdrücken):
http://www.youtube.com/watch?v=GU_6UnuuLQA

Schade, dass der Soundtrack weggeschnitten wurde.