WKM-(Einsteiger)-Plan

[Metal-Warrior]

Welche Scheibengröße ist denn optimal fürs Kreuzheben? 20 kg?
Hat sich bei mir als ideal herausgestellt?

ist das eine frage oder eine antwort auf eine bereits gestellte frage?
allgemein würd ich sagen: nehmt die scheiben mit dem größten durchmesser. das dürften zumeist die 20kg sein...

[Student_88]

Hallo

Ich habe eine Frage. Macht man bei den Klimmzügen und den Dips (als Ersatz für Millitary Press) auch ein Aufwärmen? Wenn ja, wie?

Dann noch eine Frage. Ist es gut bei den 3 Sätzen mit 12-10-8 Wh zu arbeiten?

Grüsse

[Maverick1982]

Hallo

Ich habe eine Frage. Macht man bei den Klimmzügen und den Dips (als Ersatz für Millitary Press) auch ein Aufwärmen? Wenn ja, wie?

Dann noch eine Frage. Ist es gut bei den 3 Sätzen mit 12-10-8 Wh zu arbeiten?

Grüsse

Also bei den Klimmzügen kannst dich ja beim Latziehen zur Brust mit engen Untergriff aufwärmen

Und beim Millitary Press nimmst einfach weniger Gewicht, oder bei den Dips machst die Mädels Variante
Mit zwei Bänken, die Hacken auf eine Bank und dann die Händflächen auf die andere (kennst ja sicherlich) da kannst dich dann auch mit Gewichten auf dem Schoß steigern

Und zu den Sätzen, also ich habe das so gelesen und nicht nur einmal das man IMMER 12 WDH (also in den Arbeitssätzen) machen soll, deswegen muß man sich das Arbeitsewicht so wählen das LOCKER 3 x 12
wdh möglich sind, NICHT bis zum Muskelversagen sondern so das immernoch 3 wdh möglich wären.l

Ich mache den WKM Plan nun die 4.te Woche, wollte den nur testen obs was bringt und ich muß sagen es tut sich tatsächlich was, habe meine erste Gewichtssteigerung von 2,5 KG gemacht und auch geschafft mit 12 wdh, ich dachte erst das ich teilweise Probs bekomme, aber es ging sehr gut.

[Metal-Warrior]

Und zu den Sätzen, also ich habe das so gelesen und nicht nur einmal das man IMMER 12 WDH (also in den Arbeitssätzen) machen soll, deswegen muß man sich das Arbeitsewicht so wählen das LOCKER 3 x 12
wdh möglich sind, NICHT bis zum Muskelversagen sondern so das immernoch 3 wdh möglich wären.l

also im ausgangspost kann man dazu lesen:

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen

Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.

ERGO: alle 3 Arbeitssätze sollten sich im Bereich von 8-12 reps bewegen. mitnichten müüsen es 3*12 sein! und seit wann bedeutet "nicht bis zum MV", dass

immernoch 3 wdh möglich wären

??? Das ist Käse! Der Satz soll schon hart sein, nur eben kein MV (= die wiederholung kann nicht mehr technisch sauber beendet werden)!

[Student_88]

noche ne Frage:

Gibt es irgendwo eine Seite, auf welcher alle Grundübungen beschrieben sind??
Am Besten mit Bildern...

Oder kann mir jemand Videos von all den Übungen posten?

Oder kennt jemand ein empfehlenswertes Buch, in dem alles beschrieben ist?

Danke.

[Student_88]

sorry noch ne frage:

Kann ich bei den Aufwärmsätzen immer die Gleiche Wh und Anz. Sätze machen:
Z.B:

30-50% - 2 Sätze - 8 Wh
50-60% - 1 Satz - 8 Wh
85% - 1 Satz -- 4 Wh


........... oder sollte ich das immer variieren?

[Student_88]

Weiss zufällig noch jemand eine Antwort auf meine vorherige Frage..?

Ich habe eine Frage. Macht man bei den Klimmzügen und den Dips (als Ersatz für Millitary Press) auch ein Aufwärmen? Wenn ja, wie?

Dann noch eine Frage. Ist es gut bei den 3 Sätzen mit 12-10-8 Wh zu arbeiten?

[Metal-Warrior]

@student 88:
lies doch vielleicht erstmal die antworten auf deine ersten fragen auf der letzten seite bevor du sie wieder stellst!

[asrail]

noche ne Frage:

Gibt es irgendwo eine Seite, auf welcher alle Grundübungen beschrieben sind??
Am Besten mit Bildern...

Oder kann mir jemand Videos von all den Übungen posten?

Oder kennt jemand ein empfehlenswertes Buch, in dem alles beschrieben ist?

Danke.

Recherchefaule Leute hier mal wieder.. pfui....

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[Student_88]

@metal warrior

Ich habe leider keine Antwort bekommen, ob 12-10-8 Wh sinnvoll ist oder nicht.

@asrail

Bin gar nicht faul; auch nicht dumm. Aber wie soll ich bei diesen X-tausenden Videos und Beschreibungen im Netz wissen, ob die das richtig oder falsch ausführen???

Trotzdem vielen Dank für den Link.