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Flex Leser
ich habe einen freien tag den ich nutzen könnte
mo
di wkm
mi intervall
do
fr wkm
sa
so wkm
mitwoch könnte ich den ganzen tag, also organisatorisch kein problem.
die frage ist nur obs was bringt? oder ehr mist ist?
für die diät versteht sich.
oder sonst einen guten tipp?
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Sportstudent/in
meinst du mit intervall hiit-training?
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Flex Leser
ja
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Sportstudent/in
Dann würde ich es aber nur bei einer Einheit belassen. Falls es dir noch zu wenig ist, kannst du die Anzahl der Intervalle erhöhen
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Zitat von mike1983
ich habe einen freien tag den ich nutzen könnte
mo
di wkm
mi intervall
do
fr wkm
sa
so wkm
mitwoch könnte ich den ganzen tag, also organisatorisch kein problem.
die frage ist nur obs was bringt? oder ehr mist ist?
für die diät versteht sich.
oder sonst einen guten tipp?
ich bin eigentlich ein fan davon, den körper komplett abzudecken. da würde mir bei dir das klassische cardio fehlen. oder vl. eine stunde schwimmen o.ä.
bevor du da einen kompletten hiit-training einlegst, würde ich versuchen im alltag aktiver zu sein.
wobei ich persönlich die trockenste form hatte, als ich mich nur aufs krafttraining beschränkt hab und dafür eben auch mit sehr wenig kcal auskommen musste
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Flex Leser
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du MUSST überhaupt kein cardio machen. kannst auch nur weniger essen.
gestern stand bei mir folgendes an:
2x 50min mitm hund spazieren
eine gute stunde brust/rücken
11+12min locker aufm crosstrainer
80min holz hacken
und laut bodybugg lag ich um 18uhr bei 3400kcal. dann hab ich mich kaum mehr bewegt, da ich ja noch mehr essen müsste um das defizit im rahmen zu halten. so kam ich am ende des tages auf 4000kcal output und 2800kcal input.
folge: kann mich zwar im training steigern, aber die form ist etwas wässriger.
wenn ich mich auf weniger bewegung und weniger kcal beschränke, dann ist die form trockener/härter. dafür sind dann bei mir auch keine steigerungen im training mehr möglich.
du könntest evtl. ne hiit-einheit mit gewichten machen (meltdown-zirkel) oder crossfit.
aber wer nach 60min schwimmen und einem blick in den spiegel nicht motiviert ist - der macht einiges verkehrt
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Forum Spezialist/in
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für zaster hab ich dann ab 19uhr gesorgt
problematisch sind da eher die wenigen carbs bei viel bewegung, aber schließlich ist ja sommerdiät angesagt
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Flex Leser
super danke. ich habe mich für das meltdown entschieden.
durch den wkm plan mach ich ja so und so die gleichen übungen.
wie sollte ich das meltdown einbinden in den trainingspan?
morgens meltdown und abends wkm oder das meltdown an den freien tagen?
was macht sinn?
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