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In den klimmzügen schaffe ich schon 3 Sätze a 12 wdh, aktuell sind die letzten 2 Wiederholungen in Satz 3 ziemlich erkämpft, sobald die auch gut gehen fange ich an mit zusatzgewicht
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Eisenbeißer/in
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Kniebeuge 77,5*12*12*12
Werde da am Freitag nochmal mit 77,5 die Technik festigen, dann geht's hoch
Bankdrücken kh 2/25 *10*10*6
Zwar mehr als letzte Woche aber da hat mir etwas Kraft gefehlt
Langhantelrudern 55*12*12*12
Nochmal Technik kontrollieren dann geht's auch hier hoch
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Heute ziemlich ausgelaugt nach 10 Stunden Schule, gestern kursarbeit im englisch lk, morgen in deutsch je 4 Stunden
Kreuzheben (diesmal zuerst) 95*10*10*12
Muss mir flüssiges magnesia holen, mir rutscht die Stange in die Finger und da will die griffkraft irgendwann nicht mehr, musste oft neu greifen
Schulterdrücken 2/17*12*10*7
Schwächer als das letzte mal, da war es aber auch vor kh
Klimmzüge 12*10*7
Unterarme und griff Kraft nach kreuzheben schon weg
Bevor ich jetzt hochgehen schaue ich bei allen Übungen nochmal auf die Technik dass die sitzt
Heute auf 3700 kcal wegen Schulsport dazu, die sauber zu essen mit reis/pute/brokkoli geht einfach nicht, ich schaue dass ich mit dem reis hochgehen kann wie es geht aber wenn es zu viel ist muss ich mit cashews /Milch+oats aufstocken
Ansonsten gab's noch Gemüse und Obst dazu, jetzt noch einen Quark
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Eisenbeißer/in
Isst du hauptsächlich nur Reis, Pute und Brokkoli??
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Hab heute mal versucht nur damit auszukommen, es ist von der Menge her einfach so viel, bei 3700 (3000 an ntt) kcal muss ich auf hochkalorisches wie Hafer, nüsse etc zurückgreifen
Versuche aber so sauber wie möglich zu essen, es fühlt sich einfach so viel besser an nichts fettiges im Magen liegen zu haben
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Forum Spezialist/in
Zitat von trey songz
Hab heute mal versucht nur damit auszukommen, es ist von der Menge her einfach so viel, bei 3700 (3000 an ntt) kcal muss ich auf hochkalorisches wie Hafer, nüsse etc zurückgreifen
Versuche aber so sauber wie möglich zu essen, es fühlt sich einfach so viel besser an nichts fettiges im Magen liegen zu haben
Du musst aber schon Fett zu dir nehmen. LowFat ist nicht gerade der Bringer für den Hormonhaushalt, besonders als natural.
Ich esse zwei bis dreimal Reis, Pute mit Gemüse oder Obst und einmal dann was fettiges wie Rinderhackfleisch mit Gemüse und etwas Ei.
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Fett Versuche ich so bei 1g/kg zu halten, Protein 2g und carbs 3g+
Kann gerne über die Ferien jetzt meine Ernährung hier festhalten
Danke für die Tipps, welches Obst und wie viel isst du davon am Tag?
Edit: sehe Grad selbst, mit nix fettigem im Magen meinte ich eher fraß vom McDonald's oder triefende Pommes ^^
Geändert von trey songz (15.10.2015 um 18:08 Uhr)
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Forum Spezialist/in
Na dann passt das ja von der Verteilung.
Obst mische ich immer durch wie ich Lust habe.
Bananen und Äpfel sind Standard.
Davon eins von beidem vor dem Training und nach dem Training gibt es 300-400gr Tiefkühlobst. Beerenmischung oder nur Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren oder Heidelbeeren. Alles super
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