Neueinsteiger,Untergewicht,muskelaufbau

**Hulk_Hodn** · 14.03.2015, 13:32

Zitat von PhilippAlex

Von ungesunder Ernährung war gerade nicht die Rede!

Kommt darauf an wie man Burger, Pizza, Schinkenflekerl und dicke Sandwiches interpretiert
Ein dickes Sandwich kann man sich immer noch mit gesunden Sachen belegen aber Pizza und Burger?

**PhilippAlex** · 14.03.2015, 14:13

???
Selbst genacht mit Fleisch, Gemüse, Vollkornehl etc

**Tennismaster7** · 14.03.2015, 15:13

Zitat von Hulk_Hodn

Und was ist mit auf eine ausgewogene, gesunde, abwechslungsreiche Ernährung achten?
Was ist mit den Kohlenhydrate, Eiweiß und Kcal bedarf decken?
Noch dazu muss ich sagen das ich mich mein ganzes Leben eigentlich schon so (ungesund und fettig) ernähre und mir das nie wirklich viel gebracht hat.

Ich will ja nicht an deinem vorhandenen Wissen zweifeln aber das widerspricht so ziemlich allem was ich bisher über (gesundes) Zunehmen und (gesunden) Muskelaufbau gehört habe

richtig aber das liegt daran, dass du zu wenig isst.
Mein Tipp alle zwei Stunden irgendwas essen.
Du wirst merken, dass du dann doch zunehmen kannst.
Ich hab mir früher jeden Abend ne Tüte Chips und ne ganze Packung Schokolade gegeben und hab 0 zugenommen

manche nehmen bei 2000 Kcal, manche bei 3000 Kcal und manche brauchen sogar 4000 Kcal.

Hau hier doch mal dein Ernährungsplan raus

**taken** · 14.03.2015, 19:24

Kann ich bestätigen war bis vor kurzem auch ein Lauch. Einfach essen essen essen. Dachte vorher auch immer ich esse viel, aber hab jetzt in den letzten Monaten 8 kg zugenommen nachdem ich mal genauer geguckt habe wie viel ich wirklich esse. Es waren zwar große Mahlzeiten, aber dazwischen waren einfach zu große Pausen.

Einfach das Essen planen. Schon morgens überlegen Frühstücken esse ich A. Zwischen Frühstück und Mittag esse ich B. Zu Mittag esse ich C, Nachmittags D, Abends E und zwischendurch F. Dazu hab ich Grundübungen trainiert. Also Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulderdrücken, Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern alle 2 Tage.

Diszipliniert essen und Diszipliniert die Grundübungen trainieren und es tut sich was. Zu Beginn waren es locker 2 kg/Monat und jetzt eher nur noch 1 kg/Monat, da ich langsam schon achten muss, dass ich hauptsächlich Muskeln und kein Fett aufbaue.

Bei Fragen kannst mir gerne ne PM schreiben.

**Tennismaster7** · 15.03.2015, 21:15

Zitat von taken

Kann ich bestätigen war bis vor kurzem auch ein Lauch. Einfach essen essen essen. Dachte vorher auch immer ich esse viel, aber hab jetzt in den letzten Monaten 8 kg zugenommen nachdem ich mal genauer geguckt habe wie viel ich wirklich esse. Es waren zwar große Mahlzeiten, aber dazwischen waren einfach zu große Pausen.

Einfach das Essen planen. Schon morgens überlegen Frühstücken esse ich A. Zwischen Frühstück und Mittag esse ich B. Zu Mittag esse ich C, Nachmittags D, Abends E und zwischendurch F. Dazu hab ich Grundübungen trainiert. Also Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulderdrücken, Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern alle 2 Tage.

Diszipliniert essen und Diszipliniert die Grundübungen trainieren und es tut sich was. Zu Beginn waren es locker 2 kg/Monat und jetzt eher nur noch 1 kg/Monat, da ich langsam schon achten muss, dass ich hauptsächlich Muskeln und kein Fett aufbaue.

Bei Fragen kannst mir gerne ne PM schreiben.

mir darfst du auch gern ne PM schreiben

**Schinki** · 16.03.2015, 21:14

Ich habe das selbe Problem. Wie du jedoch habe ich am ende rausgefunden ich esse zu wenig. Ich habe mir einen EP zusammengestellt mit meinen Arzt, da ich ziemlich schnell Magenprobleme bekomme und siehe da es klappt. Habe mir einen leckeren und effektiven Milchshake gemixt der 1000kcal hat 40g Eiweiß und 133g Kohlenhydrate ich mache damit gute Fortschritte seitdem ich diesen trinke, und durch einen EP+TP wenn mann sich dran hält können gute Fortschritte erzielt werden. Wenn du das & weitere meiner Rezepte magst eine Nachricht senden gebe sie gerne weiter. (Habe derzeit 66kg) mit 56 -60 was immer schwankte habe ich angefangen

**Tennismaster7** · 16.03.2015, 23:37

Zitat von Schinki

Ich habe das selbe Problem. Wie du jedoch habe ich am ende rausgefunden ich esse zu wenig. Ich habe mir einen EP zusammengestellt mit meinen Arzt, da ich ziemlich schnell Magenprobleme bekomme und siehe da es klappt. Habe mir einen leckeren und effektiven Milchshake gemixt der 1000kcal hat 40g Eiweiß und 133g Kohlenhydrate ich mache damit gute Fortschritte seitdem ich diesen trinke, und durch einen EP+TP wenn mann sich dran hält können gute Fortschritte erzielt werden. Wenn du das & weitere meiner Rezepte magst eine Nachricht senden gebe sie gerne weiter. (Habe derzeit 66kg) mit 56 -60 was immer schwankte habe ich angefangen

wichtig ist: weißt du, warum du Fortschritte machst?

**Hulk_Hodn** · 19.03.2015, 20:14

Wie kann man eine PM schreiben check das nicht aus

**PhilippAlex** · 19.03.2015, 20:26

Kannst du erst ab 50 qualitativen Beiträgen

**Seyamak** · 19.03.2015, 21:17

Also iss, soviel von allem was du in die Finger bekommst und achte nicht auf deine Gesundheit.
Hast ja hier ein oder zwei Erfahrungsberichte gelesen.
Und wenn du so richtig zugenommen hast, bist du nicht mehr der Lauch von Gestern sondern ein dicker mit gesundheitlichen Problemen.
Und dann musst du nur noch im Kaloriendefizit liegen damit du wieder abnehmen kannst...... wenn du das erreicht hast
DANN fange an deine täglichen Kalorien zu zählen und steigere dich langsam und bitte nur mit gesunder Ernährung !