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BB-Leicht-Schwergewicht
Sehr gut. Wie versprochen wirst du dann von mir im Laufe der Woche noch ein paar Möglichkeiten für 2er Splits und von Manoah von 4er und 5er Splits erhalten, die du dann, wenn du möchtest, im Eingangspost hinzufügen kannst. Ich hatte nämlich einen ähnlichen Thread geplant und hatte mit ihm schon was ausgearbeitet, deswegen passt das ganz gut
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BB-Leicht-Schwergewicht
Bleib bei den K3K Übungen ruhig mal im Bereich 3-6 WH.
Warum? http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4
Reihenfolge so lassen wie im 3er Sticky!
Rücken => Brust => Beine
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von BlaZn
Um die Intensität eines Trainingsplanes noch weiter zu erhöhen, kann man eine weitere Trainingseinheit hinzufügen.
Welchen Einfluss hat die Hinzunahme einer vierten Einheit auf die Intensität?
Ist mMn Schwachsinn.
TP
P.S.: Im 2er könnte man noch Torso/Extremitäten als Splitmöglichkeit aufnehmen.
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hungrig
Zitat von ThePump
Welchen Einfluss hat die Hinzunahme einer vierten Einheit auf die Intensität?
Ist mMn Schwachsinn.
TP
P.S.: Im 2er könnte man noch Torso/Extremitäten als Splitmöglichkeit aufnehmen.
Je kürzer die Einheit, desto höher sollte im Normalfall die Intensität sein. Desweiteren wird natürlich speziell die Intensität des Schultertrainings durch die eigene TE erhöht.
Torso/Extremitäten ist aber m.M.n. alles andere als ein ausgewogener Split. Der Vollständigkeit halber kann man ihn natürlich trotzdem ergänzen. Hättest du einen im Angebot?
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von BlaZn
Je kürzer die Einheit, desto höher sollte im Normalfall die Intensität sein. Desweiteren wird natürlich speziell die Intensität des Schultertrainings durch die eigene TE erhöht.
MMn ist der Zusammenhang zwischen der Art des Splits (oder auch der Dauer einer Einheit) und der Größe "Intensität" völlig haltlos.
Es wird nicht die Intenisität des Schultertrainings in einem 4er-Split erhöht, sondern meist nur das (direkte) Volumen für diese Muskelgruppe.
Was verstehst Du denn unter dem Begriff "Intensität"?
Vielleicht ist es ja nur ein Missverständnis und Du hast bloß einen unpassenden Begriff verwendet.
TP
P.S.: Torso/Extremitäten halte ich auch für unausgewogen.
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hungrig
Intensität lässt sich nur sehr schwer beschreiben, aber das Volumen habe ich nicht gemeint.
Es ist doch zumindest nicht abzustreiten, dass man die Schulter in einer eigenen Einheit intensiver bearbeiten kann als in einem klassischen 3er-Split mit je einer Push- und Pull-TE. Oder?
Ich würde bei einem 4er-Split das Volumen der einzelnen Muskelgruppen (abgesehen von der Schulter-TE) nicht erhöhen. Somit fallen die Schulterübungen aus den beiden anderen Oberkörper-TE weg, was zumindest die Intensität, die man für die Isolationsübungen für die Arme aufbringen kann, erhöht.
Ich werde es trotzdem mal etwas umformulieren.
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BB-Leicht-Schwergewicht
Damit du den größtmöglichen Abstand zwischen dem Rücken- und dem Beintraining und somit dem Heben und dem Beugen hast.
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75-kg-Experte/in
ich mache beine (mon) - push (mit) - pull (fr) - ruhe mich dann am wochenende aus.
kreuzheben am rückentag und montags dann kniebeuge. regenerationszeit ist super!
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