TP Bewerten,mein erster

**Mark83** · 17.07.2009, 14:43

ich wollte auf gar nix hinaus, ich wollte die Frage dem Threadersteller nur schonmal vorweg nehmen

***Carlos Escobar*** · 17.07.2009, 14:46

alles klar...

**Alesana** · 19.07.2009, 01:35

Wie findet ihr den?

Mo:
Brust:
Aufwärmsatz
Schrägbandrücken
Bankdrücken
Fliegend

Bizeps:
Aufwärmsatz
Curls im Sitzen
Bizepsmaschine
T-Curls 3 Sätze

Mi: Beine
Aufwärmsatz
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden sitzend
Waden stehend

Freitag: Schulter/Nacken , Bauch

Schulter/Nacken

Aufwärmsatz
Schulterdrücken 3
Reverse Butterfly
Scrubs

Bauch :
Beinheben
Crunches am Seilzug
Bauchroller

Samstag : Rücken/ Trizeps

Rücken :
Aufwärmsatz
Latziehen
Rudermaschine
Hyperextension
Kreuzheben
Trizeps :

French Press
Dips mit Gewicht
Kabelzug

**Mark83** · 19.07.2009, 01:38

Zitat von Alesana

Wie findet ihr den?

wie stur bist du eigentlich? DAS IST WIEDER EIN 4ER!!

**Alesana** · 19.07.2009, 01:55

Richtig.Finde im Internet keine 2er Splits die was taugen bzw gut geschrieben werden sonder nur 4er und 3er.

**Mark83** · 19.07.2009, 01:57

hier, extra für dich, sogar mit link:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Alesana** · 19.07.2009, 01:58

Das Kenn ich,aber was soll ich mit einem WKM Plan wenn ich schon ca nen Jahr trainiere,dachte das wäre nur was für welche die gerade einsteigen?

**Mark83** · 19.07.2009, 02:02

und genau zu der Gruppe gehörst du nach einem Jahr, EINSTEIGER!

DA MACHT MAN EINFACH KEINEN 4ER, KAPIER DAS ENDLICH!

Aber eigentlich kanns mir wurscht sein, mach von mir aus auch einen 5er und vergeude deine Zeit, du willst es ja unbedingt

**Alesana** · 19.07.2009, 02:06

Ich hatte sehr gute Erfolge obwohl ich ohne Pan trainiert habe und auch einen 4er hatte,ich frag mich eben wieso dann jetz einen 2er...aber gut ich leg meine Sturrheit mal ab und werd es ab Montag ausprobieren.Bist nicht der einzige der es mir empfohlen hat Coubi tut es ebenfals im Studio wenn man sich mal sieht.Trotz dessen versteh ich's nicht ;D

**Raging-Raven** · 19.07.2009, 02:27

Wie wärs mit dem?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Trizeps / Bauch

Brust:
Dips
KH-bankdrücken
LH-Schrägbankdrücken
Beine:
Kniebeugen
Beincurl
Beinstrecker
Wadenheben, stehend
Trizeps:
French Press
Bauch:
irgendeine Bauchübung (?)

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Bizeps

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH – Rudern (vorgebeugt)
Schultern:
KH – Frontdrücken
Seitheben
Seitheben, vorgebeugt
Bizeps:
Hammercurls