Hallo erstmal,

und zwar damit ihr wisst um was es geht , möchte hier meinen ersten Versuch von Entwässern , Entladen und Laden bissl dokumentieren und meine Erfahrungen weiter geben.

Stichtag ist der 2.8.2009 an dem Tag wird das Shooting stattfinden.

Vorweg möchte ich hier kein Diskussionsthread oder Ratschlagthread machen , ich weiss man kann alles anders machen ob nun Entwässern oder Entladen und Laden Diät hin und her.

Da dies mein erster Versuch ist wird es bissl ein Probieren ; )

Zu mir trainiere seit ca 1 1/2 Jahren natural , bin 21 Jahre mit ner Größe von 181 und sage und schreibe momentan 72kg (Bilder folgen)

Hab nun die 8 Woche Diät hinter mir und zwar 5 Wochen anabole Diät (schreibe ich nen extra Bericht vl) und nun 3 Wochen low Carb mit 100g KH an nicht Trainignstagen und an Trainingstagen mit 150g, dafür mit Cardio an jeden Trainingstag hinterher 20mins ca.

Plan:

Mo-Mi (3Tage) werde ich beginnen zu entladen und zwar mit unter 30g KH.

Do-Sa (3Tage) werde ich Laden und zwar hab ich mir vorgestellt 50/50 EW/KH mit ca 4Gramm pro KG werden also bei mir ca 250-300Gramm EW/KH werden.

Hab von nen Freund nen Tipp bekommen kA ob es Funktioniert werde beim Entladen die 3 Tage 5Gramm Salz zu mir nehmen über den Tag , und an den Lade Tage dann keines mehr. Mal sehen ; )

Entwässern hab ich mir so gedacht :

Tag 1-6 : 7-9 Liter Wasser und 24 Stunden vorm Shooting probiere ich unter 500ml zu bleiben (Möchte sagen es ist kein Wettkampf oder so sondern ein Shooting also nix Professionelles)

Trainingsplan für die nächsten 7 Tage:

Mo,Di,Do,Fr ein Ganzkörpertraining

* Brust 1 x 10-15
* Rücken 1 x 10-15
* Schulter 1 x 10-15
* Bizeps 1 x 10-15
* Trizeps 1 x 10-15
* Bauchmuskeln 1 x 20

immer ein Satz pro Muskel dann der nächste Muskel das ganze ca 2 - 3 mal im Zyklus durch bis ich hin bin ; )

Beine mach ich die letzte Woche nicht mehr hab gelesen das der lange braucht um tief zu werden.

Ich weiss manches is sicher Bullshit was ich vorhab aber wiegesagt wil les einmal so probieren hab mit viele Meinungen angehört viel gelesen etc. Bin noch jung hab Zeit ; ) Hab ja noch paar Jahre Training vor mir und hoffentlich noch viele Diäten und Shootings.

Werde wenn ich dazu komme jeden Tag von der Woche Bilder hochladen von der Form und vl auch vl was ich den Tag über gegessen habe und Supplements.

Ich weiss die Bilder sind nicht so gut bin aber zufrieden, sind nach der anabolen Diät gemacht worden bin nun bissl trockener momentan.

mfg Tom