Hilfe mit meinem trainingsplan

[Ossinger]

Haette gerne eure meinung zu diesem split:
1 brust trizeps
2 ruecken bizeps
3 beine
4 schultern bauch

und wo kommen dann da die "off" tage rein? und ein tag nur fuer schultern und bauch ist auch nicht so toll
bis jetzt hatte ich immer
1 brust, ruecken, bizeps
2 schultern trizep beine
3 off
aber dann halt pro muskel nur 2 uebungen von 3x8, und hatte dann das gefuehl das nicht genug zeit zur erholung war
wie viele uebungen/sets macht ihr pro muskel, und wie sehen eure splits aus?? haette gerne ein paar ideen mir faellt echt nix ein....
trainiere seit 2 jahren, bin 18 j, 85 kg und 180 cm, ung. 10% KF

[kenjineumann]

Hallo Ossinger,
folgendes ich würd dein ganzen Plan umwerfen,
das bedeutet
Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Donnerstag Beine+ Bauch
Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch

Bauch kann man jeden Tag Trainiern und die Waden werden auch jeden Tag belastet daher ist es schwer erfolge zu erziehlen.
Ich bin der Meinung das der Plan gut geeignet is da man genug Ruhe zeit zwischen den einzelnen Muskelgruppen hatt.

Wen du aufbauen wills musst du 6-8 Wiederholung machen und am besten noch Reduktionssätze mit einbauen dadruch wird jede Muskelfaser beantsprucht.
Normal reichen immer 3 SÄtze wen du kein Muskelkater hast schraub die Intensität deines Trainings höher

[gaggeis]

Hallo Ossinger,
folgendes ich würd dein ganzen Plan umwerfen,
das bedeutet
Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Donnerstag Beine+ Bauch
Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch

Bauch kann man jeden Tag Trainiern und die Waden werden auch jeden Tag belastet daher ist es schwer erfolge zu erziehlen.
Ich bin der Meinung das der Plan gut geeignet is da man genug Ruhe zeit zwischen den einzelnen Muskelgruppen hatt.

Wen du aufbauen wills musst du 6-8 Wiederholung machen und am besten noch Reduktionssätze mit einbauen dadruch wird jede Muskelfaser beantsprucht.
Normal reichen immer 3 SÄtze wen du kein Muskelkater hast schraub die Intensität deines Trainings höher

Deine empfehlung ist quatsch!
1. Wenn man waden und bauch ordentlich trainiert ist man gar nicht in der lage am nächsten tag sie erneut ranzunehmen.
2. Bauch und waden sind muskeln wie jeder andere auch und wachsen deßhalb genau wie andere muskelgruppen während der regeneration.
3. Deinen empf. trainingssplit ist käse.Gib den TE lieber den tipp im forum sich einen geeigneten TP zu suchen eher er diesen mist umsetzen will.
4. Wer sagt denn, daß man für den aufbau 6-8 wdh machen soll.
Aufbau geht nur über die ernährung und überlastng der muskulatur durch hartes training.Jeder sollte seinen wdh bereich selbst feststellen.PS: big ron trainierte im 12-15er wdh bereich!
5. Wenn er keinen muskelkater hat bedeutet es noch lange nicht, daß die muskulatur kein wachstumsreiz bekommen hat.Es ist lediglich ein zeichen daß der muskel stark übersäuert ist und erschöpft ist.
Genug klugschei..erei von mir.

[Manowar82]

Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Donnerstag Beine+ Bauch
Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch

würd das nicht so machen
Dienstag ist nicht optimal:

Schulter Nacken ist nicht so ein grosser Muskel, würd ich dann zu TE1 packen und Bauch zu Donnerstag

also so

TE1 Brust, Trizeps + Schulter/Nacken
TE2 Oberer und unterer Rücken, Bizeps
TE3 Beine+ Bauch

ist doch einfacher. Rücken würd ich nicht splitten, kann man ja gleich beides machen

[kenjineumann]

Ich weiß der Trainingsplan ist etwas komisch,
ich finde aber das man bei diesen Plan genug Regenerations zeit hatt zwischen den Muskelgruppen.
Daher der Plan, jeder hatt eine andere Art und weise zu Trainiern xD

[Scabaret]

Nicht böse gemeint kenjineumann, aber die eine Minute zum überfliegen des eigenen Beitrags sollte zur Rechtschreibüberprüfung drin sein.
Schlimm Schlimm...

[Domnl]

Hallo Ossinger,
folgendes ich würd dein ganzen Plan umwerfen,
das bedeutet
Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Donnerstag Beine+ Bauch
Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch

Bauch kann man jeden Tag Trainiern und die Waden werden auch jeden Tag belastet daher ist es schwer erfolge zu erziehlen.
Ich bin der Meinung das der Plan gut geeignet is da man genug Ruhe zeit zwischen den einzelnen Muskelgruppen hatt.

Wen du aufbauen wills musst du 6-8 Wiederholung machen und am besten noch Reduktionssätze mit einbauen dadruch wird jede Muskelfaser beantsprucht.
Normal reichen immer 3 SÄtze wen du kein Muskelkater hast schraub die Intensität deines Trainings höher

Selten solch einen Schwachsinn hier gelesen

[Ossinger]

schon mal DANKE an alle die sich hier die zeit nehmen

Montag Biezeps+ Brust + Waden+ Bauch
Dienstag Schulter+ Nacken+Unterer Rücken+ Bauch+Waden
Donnerstag Beine+ Bauch
Freitag Latisimus+ Triezeps + Waden+ Bauch

idealerweise hab ich so 4 tage fuer einen muskel zur erholung, also waden jeden tag wuerd ich nicht ueberleben, aber wenns fuer dich geklappt hat dann is ja gut.

Manowar: sieht gut aus, vll mach ich das so.wo kommen da die "off" tage rein??
und wie viele uebungen und sets pro muskel?

würd mich immer noch interssieren was andere fuer splits haben, und wie ihr das macht mit erholungszeit vs anzahl von Übungen/sets...

[kenjineumann]

1 WOCHE

Montag Brust Latisimus Nacken Bauch Waden
Fliegende Seilzug 4 6-8 Reduktion
Kurzhantelbankdrücken 3 6-8
Schrägkurzhantelbankdrücken 3 8-12
Latzzug wie zur brust 3 6-8 Redutkion
Latzzug eng zur Brust 3 6-8 Reduktion
Nacken curlz 3 6-8 Reduktion
Butterfly Revourse 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Dienstag Schulter Unterer Rücken Arme
Seilzug Schulter 4 8-12
Schulter heben kurzhantel 3 8-12
Kreuzheben 3 6-8
Lower Back 3 8-12 reduktion
Seilzug Biezeps liegend 5 6-8 Reduktion
Hammercurlz 3 6-8
Stirn drücken Seilzug 3 6-8 Reduktion
Triezps drücken 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Mittwoch Beine Waden
Beinstrecker 4 6-8Reduktionssatz
Beinbeuger 4 6-8 Reduktionssatz
Adductoren 3 Reduktionssatz
Abductoren 3 Reduktionssatz
Waden heben 3 Biss es brennt

Donnerstag Brust Latisimus Nacken Bauch
Fliegende Seilzug 4 6-8 Reduktion
Kurzhantelbankdrücken 3 6-8
Schrägkurzhantelbankdrücken 3 8-12
Latzzug wie zur brust 3 6-8 Redutkion
Latzzug eng zur Brust 3 6-8 Reduktion
Nacken curlz 3 6-8 Reduktion
Butterfly Revourse 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Freitag Schulter Unterer Rücken Arme Waden
Seilzug Schulter 4 8-12
Schulter heben kurzhantel 3 8-12
Kreuzheben 3 6-8
Lower Back 3 8-12 reduktion
Seilzug Biezeps liegend 5 6-8 Reduktion
Hammercurlz 3 6-8
Stirn drücken Seilzug 3 6-8 Reduktion
Triezps drücken 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt


2 WOCHE
Mittwoch Beine Waden
Beinstrecker 4 6-8Reduktionssatz
Beinbeuger 4 6-8 Reduktionssatz
Adductoren 3 Reduktionssatz
Abductoren 3 Reduktionssatz
Ausfallschritte 3 8-12
Kniebeugen 3 6-8
Waden heben 3 Biss es brennt

So sieht meiner aus... vilt hilft es dir ja.
Wobei der Plan in 2 Wochen aufgeteilt ist
In der ersten woche 2 mal den oberkörper und in der 2ten Woche hatt der oberkörper zeit sich zu regenrieren also wird werden nur die Beine trainiert

[Ossinger]

Montag Brust Latisimus Nacken Bauch Waden
Fliegende Seilzug 4 6-8 Reduktion
Kurzhantelbankdrücken 3 6-8
Schrägkurzhantelbankdrücken 3 8-12
Latzzug wie zur brust 3 6-8 Redutkion
Latzzug eng zur Brust 3 6-8 Reduktion
Nacken curlz 3 6-8 Reduktion
Butterfly Revourse 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Dienstag Schulter Unterer Rücken Arme
Seilzug Schulter 4 8-12
Schulter heben kurzhantel 3 8-12
Kreuzheben 3 6-8
Lower Back 3 8-12 reduktion
Seilzug Biezeps liegend 5 6-8 Reduktion
Hammercurlz 3 6-8
Stirn drücken Seilzug 3 6-8 Reduktion
Triezps drücken 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Mittwoch Beine Waden
Beinstrecker 4 6-8Reduktionssatz
Beinbeuger 4 6-8 Reduktionssatz
Adductoren 3 Reduktionssatz
Abductoren 3 Reduktionssatz
Waden heben 3 Biss es brennt

Donnerstag Brust Latisimus Nacken Bauch
Fliegende Seilzug 4 6-8 Reduktion
Kurzhantelbankdrücken 3 6-8
Schrägkurzhantelbankdrücken 3 8-12
Latzzug wie zur brust 3 6-8 Redutkion
Latzzug eng zur Brust 3 6-8 Reduktion
Nacken curlz 3 6-8 Reduktion
Butterfly Revourse 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt

Freitag Schulter Unterer Rücken Arme Waden
Seilzug Schulter 4 8-12
Schulter heben kurzhantel 3 8-12
Kreuzheben 3 6-8
Lower Back 3 8-12 reduktion
Seilzug Biezeps liegend 5 6-8 Reduktion
Hammercurlz 3 6-8
Stirn drücken Seilzug 3 6-8 Reduktion
Triezps drücken 3 6-8 Reduktion
Bein Heben 3 Biss es Brennt




So sieht meiner aus... vilt hilft es dir ja.

also fuer mich waere das eindeutig zu viel, schon alleine 5 tage nacheinander zu trainieren verkraften glaub ich die wenigsten, und dann auch noch muskeln aufbauen dabei klingt fast unmoeglich. aber wenns bei dir klappt
was heisst eigentlich reduktionssatz? ist das ein drop-set oder was?