Da ich anfänger bin habe ich mir ein WKM Plan erstellt. Ob er gut ist würde ich gerne von euch wissen....

Hab mal ein Plan für ne komplette Woche erstellt:

Tag 1:

3 x 12 Kniebeuge
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Rudern
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Tag 2:

Cardio - > Joggen ! ( kotz ich bestimmt nach 5 min ab *g* )

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Tag 3:

3 x 12 Kreuzheben
3 x ? Liegestützen
3 x 12 Langhanteldrücken ( stehend )

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Tag 4:

wieder laufen

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Tag 5:

3 x 12 Kniebeuge
3 x 12 Bankdrücken
3 x 12 Rudern

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Tag 6:

laufen

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Tag 7:

3 x 12 Kreuzheben
3 x ? Liegestütze
3 x 12 Langhanteldrücken ( stehend )

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So, habe ich mir das gedacht....

Mein Ziel ist es abzunehmen da ich gut zugenommen. ( 84 kg ca. auf 178cm )
Und Natürlich kraft aufbauen...

So nun sagt mal bitte eure meinung dazu !

Liebe Grüße