Whey als alleiniges Protein ausreichend?

**030Athlet** · 12.01.2010, 02:34

ja das ist eine menge. eine 2270 g dose war dann schon mal in 10 tagen weg. habe ganz normal 500 ml wasser genommen pro shake

**jLoop** · 13.01.2010, 11:07

das mit dem max 30g protein auf einmal ist schwachsinn wie viele meinen.

in der tat gibt es eine gewisse grenze, hier muss man aber mehrere faktoren begutachten.
1. wie schnell ist es verfügbar.
whey-konzentrat ist mit 1h resorbationszeit schnell verfügbar, da macht es keinen sinn 70g oder sogar 90g whey auf einmal zu nehmen OHNE etwas zusätzlich
2. nehmen wir beispiel aus 1. fügt man den 70-90g milch hinzu verlängert sich die resobationszeit enorm und der körper kann das protein langsamer verwerten
3. wenn man seine kcal nur mit eiweiss deckt also nu rein 70g whey shake, dann nutzt der körper das protein zur energieversorgung und in keinster weise zum muskelaufbau, es muss auch kohlenhydrate oder fett hinzugegeben werden. was wiederum die resorbationszeit verlängern kann bzw. die proteinsynthese optimieren kann.

zu deiner frage. falls du whey nur als ergänzung aus sicht der praxis rund ums training herum brauchst genügt es vollkommen.

mehrkomponenten proteine oder kasein sind eher für den morgen oder abend für längere resobationszeiten ausgelegt.

hoffe konte helfen

achja ich empfehle 20g whey vor , ca 1h / und 40g gleich nach dem training, hier profitiert man von isolat noch ein bisschen mehr