Hallo BBfreunde..

ein Freund von mir ist Amateur Bodybuilder, macht auch Wettkäpfe mit und macht an sich auch alles richtig. Da ich mit meinen 21 Jahren ziemlich viel Masse mitbringe habe ich ihn gefragt, ob er mich nicht auch auf einen Wettkampf vorbereiten könne. Zu Beginn der Diät wog ich 104kg bei 17%kfa (laut Fettmesswaage) bei 176cm. Bilder habe ich leider keine.

Mein "Trainer" stellte mir dann diesen Ernährungsplan auf:

07:00 Uhr 40Gramm Haferflocken/250gr Quark/mager
10:00 Uhr 250Gramm Quark/mager
13:00 Uhr 250Gramm Hähnchenbrust mit halbem Beutel Reis (62,5gr ungekocht)
16:00 Uhr siehe 13 Uhr
17:30 Uhr Banane
Training
danach 50gr Whey Protein mit 200ml Saft
vorm schlafen noch einmal 500gr Quark/mager

..habe jetzt 2 Monate später 94kg und einen Körpferfettanteil von 26% (fettmesswaage)..ich habe gemerkt, dass meine form immer schlechter wurde, weil
ich im Vergleich zu vorher sehr schmal geworden bin und auch an beinen armen bauch und überhaupt an volumen verloren habe. manche hosen sind vieel zu groß und bei anderen Kleidungsstücken siehts nicht anders aus. Ich habe mich nie mit Ernährung befasst und hatte daher keine Ahnung davon deshalb habe ich den Plan eingehalten und mir nichts dabei gedacht. Also das Muskulatur flöten gegangen ist ist mir mittlerweile klar, aber wie ich festgestellt habe sind es hier nur etwa 2300 kalorien am tag gewesen, was für mein Gewicht anscheinend zu wenig ist.

Wie kann ich den Plan so umstellen, dass keine weitere Masse mehr flöten geht, weil das langsam sehr deprimierend ist.

Danke im Vorraus