5x5 system gut für den muskelaufbau?

**Stefan11** · 25.01.2010, 02:43

Ich trainiere seit neustem mit einem 2er Split Push/Pull Heay/Light. Dort sind 2 pull und 2 push einheiten enthalten. eine der beiden einheiten ist heavy und die andere light. bei den light einheiten mache ich jeweils 3x12 und bei den heavy einheiten 5x5.

Nun zu meiner Frage:

Kann ich mit 5x5 an den heavy einheiten wirklich gut masse aufbauen? oder gehe ich damit eher auf die maximalkraft?

Würde mich über antworten freuen jungs

PS:Mein Plan hab ich hier vor einigen tagen schon mal gepostet

Alter: 19
Grösse: 191cm
Gewicht:86kg
KFA: 12%
Trainingsdauer: seit 1,5 jahren im studio

**Murray666** · 25.01.2010, 02:48

du brauchst kiraft#, um masse aufzubauen, bzw brauchst du schwerere gewichte.

also alles ein mittel zum zweck. bzw. sind 5 wdh durchaus auch für das wachstum geeignet imo.

**Stefan11** · 25.01.2010, 12:10

Zitat von Murray666

du brauchst kiraft#, um masse aufzubauen, bzw brauchst du schwerere gewichte.

also alles ein mittel zum zweck. bzw. sind 5 wdh durchaus auch für das wachstum geeignet imo.

Danke

ist das was ich wissen wollte

**MadNero** · 25.01.2010, 16:08

Mache seit einiger Zeit wieder hauptsächlich 5*5. Macht Spaß, Kraftsteigerungen sind wirklich gut, Pump auch anständig. Zunehmen tu ich auch. Kann man nur empfehlen.

***unequipped*** · 25.01.2010, 16:24

mit "5x5", wobei die 5 nur ein synonym für "wenige wiederholungen pro satz ist (1 ... 8), kann man wohl nichts falsch machen.
leute, die lieber 50er-arme mit 2,5 kg-kh aufpumpen möchten (hier oft schon gelesen), werden mit "5x5" aber nicht glücklich. bei werfern, kdkler und gewichthebern u.ä. ist so ein training üblich.

**Stefan11** · 25.01.2010, 16:58

danke für die antworten

hatte heute meine erste Trainingseinheit

Heavy Push

Kniebeugen 5x5
KH-Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 5x5

Es ist super anstrengend und auch der Pump ist erstaunlich

mir gefällts

Aber da gabs dennoch ein kleines problem. Die ersten 4 sätze gingen recht gut nur beim 5. satz musste ich das gewicht einwenig runtersetzen, da ich sonst die 5wdh nicht mit der korrekten technik ausführen konnte

naja egal! übung macht den meister

**s8s8s8** · 25.01.2010, 17:02

Dann nimm gewicht runter. Muskelversagen im 4+5 Satz. Du solltest so trainieren dass du 5 Sätze "gemütlich" schaffst, dann wird erst das gewicht erhöht.
2,5 kg schritte.

**Murray666** · 26.01.2010, 05:07

Zitat von s8s8s8

Dann nimm gewicht runter. Muskelversagen im 4+5 Satz. Du solltest so trainieren dass du 5 Sätze "gemütlich" schaffst, dann wird erst das gewicht erhöht.
2,5 kg schritte.

Nein der macht das schon ganz richtig, wie unequipped schon sagte, sollte man die 5x5 nicht in Stein meiseln. Lieber im 5 Satz weniger Wdh, als das Gewicht für den 5ten anpassen und dafür die ersten 3 Sätze halbe Sachen machen.

**MadNero** · 26.01.2010, 18:17

Das Gewicht bleibt die ganzen 5 Sätze gleich, auch wenn du in den letzten Sätzen die 5 nicht mehr vollkriegst. Du steigerst das Gewicht dann, wenn alle 25Wdh geschafft wurden. Das Gewicht ist zu schwer, wenn du nur 20 oder weniger Wdh schaffst.
Wenn du also in den ersten 4 Sätzen die 5Wdh geschafft hast, dann hast du ja schon 20Wdh + x Wdh aus dem letzten Satz. Daher ist das Gewicht schon in Ordnung.

**Gugy** · 26.01.2010, 19:47

Ja is super hab ich schon gemacht, hat mir über einige Hürden geholfen, allerdings braucht es halt seine Zeit bis sich der Körper auf das System einläuft...

Einzig und allein bei den KB hab ich es nie gemacht, da hab ich einfach kein gutes Gefühl dabei...KH, BD, Frontdrücken, Klimmzüge - alles super

also das mit diesen light Einheiten ist mir suspekt....kann mir das irgendwer verklickern warum man das macht?

Aja 5x5 nur bei Gü´s soviel sollte klar sein