Bitte um ernstgemeinte Kritik

[chefry]

Ich bin neu in diesem Forum und habe einige Fragen auf die ich eine Antwort haben will. Bitte Antwortet nur, wenn ihr Erfahrung hab und wisst von was ihr sprecht.

Ich trainiere erst seid 6 Monate, habe bisher ein ganz Trainingsprogramm gemacht.

Ich möchte den Rücken, Brust, Bizep , Trizep, u.Arm, Bauch und die Beine an 4 Tagen der Woche trainieren.

Ich trainiere immer 1 Stunde Krafttraining, da mir gesagt wurde das der Körper danach in die katapolen Phase fällt. und mache Danach an 3 Tagen der Woche Cardio.

Ich hab mir dass so vorgestellt,

Montag: Bizep,Trizep & Bauch + 30 min Cardio

Dienstag: Brust& Bauch + 30 min Cardio

Donnerstag: Rücken, u.Arm + 30 min Cardio

Freitag: Beine und Waden


Mein Hauptziel ist, Fett zu reduzieren und den Rücken und die Brust aufzubauen. Deswegen habe ich die Brust nach dem Wochenende gelegt und den Rücken nach meinem Trainingsfreien Tag.

Nun zu meinen Fragen:

a) Spricht irgendwas gegen meine Planung ? Habt ihr ein Verbesserungsvorschlag ?

b) Nachdem ich meine Brust trainiert habe habe ich in ihr einen starken Muskelkarter, kann ich dann am nächsten Tag die Beine trainieren ? Stoppt der Körper dann den Aufbau in der Brust und verlagert ihn in die Beine ? Sprich muss ich Warten bis der Muskelkarter " abgearbeitet" wurde bis ich ihn in einer anderen Muskelgruppe aktivieren kann ? oder kann er beide Muskelreize gleichzeitig verarbeiten und baut parralel beide Muskelgruppen gleichzeitig auf ?

c) stimmt es dass mein Rücken besonders gut aufgebaut wird, wenn ich ihm an dem Tag vor dem Beintraining trainiere, da wenn man die Beine trainiert der Körper die meisten anabole Stoffe im Körper versendet ? und mann nach einem Beintraining die beste Erhloungsrate erhält ?

d) An welchen Tag würdet ihr den Nacken und die Schultern in meinen Plan mit einabauen ?

e) Könnte ich nach dem Brust und Beine Training die u.Arme und den Bauch nochmal trainieren.. reicht das Auschlafen am Samstag als Erholung aus ? oder sollte ich nach einem harten Brust und Beintraining lieber 2 Tage danach ruhen ?

Bitte Antwortet nur wenn ihr eure Kritikpunkte auch Begründen könnt, ich möchte es verstehen und nachvollziehen können. Und gibt mir nur Ratschläge/Tips die ihr nicht nur von irgendwoher gelesen habt sondern die ihr selber ausprobiert hat und die bei euch Wirung hinterlassen haben.

[waslos]

Wieso machst du nicht einfach mit ganzkörperplan weiter? Wkm klappt super bei mir.
Was spricht gegen Bein Training nach Brust?? Hat nichts miteinander zu tun, nichtmal bei Kniebeugen wird Brust mit trainiert geschweige denn Bei beinresse. Bein Training schüttet die meisten Hormone aus weil beinmuskeln de größten sind, ob das nach einem Tag was bringt weiß ich nicht.

[wipeitoutbaby]

wenn du mit diesem 4er Split trainierst solltest du in der Lage dazu sein, dein Training mit einer extrem hohen Intensität auszuführen, was ich mir nach 6 Monaten training ehrlich gesagt nicht vorstellen kann. probier deinen Plan mal aus, dann wirst du schnell merken was ich meine
lg

[HirschElch]

1. Kannst du nicht löschen.

2. Du schreibst, dass du vorallem Brust und Rücken aufbauen willst.

Warum hast du dann 2mal Arme und 2mal Bauch, aber nur einmal Brust und Rücken in deinem Plan drin?

3. Ich würd das Cardio nach dem Krafttraining weglassen, wenn du eh 3mal die Woche extra TE's Cardio machst.

4. Schultern/Nacken würd ich in die Bein-TE legen, also am Freitag.

Außerdem wäre meiner Meinung nach ein 3er-Split angebrachter, wenn du schon keinen GK-Plan machen willst

[gaggeis]

Ich bin neu in diesem Forum und habe einige Fragen auf die ich eine Antwort haben will. Bitte Antwortet nur, wenn ihr Erfahrung hab und wisst von was ihr sprecht.

Ich trainiere erst seid 6 Monate, habe bisher ein ganz Trainingsprogramm gemacht.

Ich möchte den Rücken, Brust, Bizep , Trizep, u.Arm, Bauch und die Beine an 4 Tagen der Woche trainieren.

Ich trainiere immer 1 Stunde Krafttraining, da mir gesagt wurde das der Körper danach in die katapolen Phase fällt. und mache Danach an 3 Tagen der Woche Cardio.

Ich hab mir dass so vorgestellt,

Montag: Bizep,Trizep & Bauch + 30 min Cardio

Dienstag: Brust& Bauch + 30 min Cardio

Donnerstag: Rücken, u.Arm + 30 min Cardio

Freitag: Beine und Waden


Mein Hauptziel ist, Fett zu reduzieren und den Rücken und die Brust aufzubauen. Deswegen habe ich die Brust nach dem Wochenende gelegt und den Rücken nach meinem Trainingsfreien Tag.

Nun zu meinen Fragen:

a) Spricht irgendwas gegen meine Planung ? Habt ihr ein Verbesserungsvorschlag ?

b) Nachdem ich meine Brust trainiert habe habe ich in ihr einen starken Muskelkarter, kann ich dann am nächsten Tag die Beine trainieren ? Stoppt der Körper dann den Aufbau in der Brust und verlagert ihn in die Beine ? Sprich muss ich Warten bis der Muskelkarter " abgearbeitet" wurde bis ich ihn in einer anderen Muskelgruppe aktivieren kann ? oder kann er beide Muskelreize gleichzeitig verarbeiten und baut parralel beide Muskelgruppen gleichzeitig auf ?

c) stimmt es dass mein Rücken besonders gut aufgebaut wird, wenn ich ihm an dem Tag vor dem Beintraining trainiere, da wenn man die Beine trainiert der Körper die meisten anabole Stoffe im Körper versendet ? und mann nach einem Beintraining die beste Erhloungsrate erhält ?

d) An welchen Tag würdet ihr den Nacken und die Schultern in meinen Plan mit einabauen ?

e) Könnte ich nach dem Brust und Beine Training die u.Arme und den Bauch nochmal trainieren.. reicht das Auschlafen am Samstag als Erholung aus ? oder sollte ich nach einem harten Brust und Beintraining lieber 2 Tage danach ruhen ?

Bitte Antwortet nur wenn ihr eure Kritikpunkte auch Begründen könnt, ich möchte es verstehen und nachvollziehen können. Und gibt mir nur Ratschläge/Tips die ihr nicht nur von irgendwoher gelesen habt sondern die ihr selber ausprobiert hat und die bei euch Wirung hinterlassen haben.

Ich denke das ich dir nach fast 20 jahren bodybuilding bestimmt antworten geben könnte die dir helfen.
Wenn ich aber lese wie arrogant und hochnäsig du oben reagiert hast kommt mir die galle hoch.
1. lerne erst mal richtig schreiben ehe du andere kritisierst
2. der spruch mit dem löschen ist unglaublich frech
3. du bist ein trainingsanfänger und dazu gibt es hier stickys die du lesen solltest.
Also erst mal lernen wie man sich verhalten soll ,und dann kannst du dich nochmal melden.
Und beratungsresistent scheinst du auch noch zu sein.

[bruce,wayne]

Ich denke das ich dir nach fast 20 jahren bodybuilding bestimmt antworten geben könnte die dir helfen.
Wenn ich aber lese wie arrogant und hochnäsig du oben reagiert hast kommt mir die galle hoch.
1. lerne erst mal richtig schreiben ehe du andere kritisierst
2. der spruch mit dem löschen ist unglaublich frech
3. du bist ein trainingsanfänger und dazu gibt es hier stickys die du lesen solltest.
Also erst mal lernen wie man sich verhalten soll ,und dann kannst du dich nochmal melden.
Und beratungsresistent scheinst du auch noch zu sein.

Auch wenn ich auf 6 1/2 und nicht 20 Jahre Trainingserfahrung wie gaggeis zurückblicken kann, komme ich auf das Ergebnis bezl. deines Posts!

Weiterhin wurde dir mit dem WKM-Plan nun ein wirklich guter Plan vorgeschlagen. Du solltest dich -wenn du wirklich ernsthaft trainieren möchtest- mal mit diesem auseinandersetzen und ihn nicht ohne jegliches Fachwissen ablehnen!

[chefry]

Ich denke das ich dir nach fast 20 jahren bodybuilding bestimmt antworten geben könnte die dir helfen.
Wenn ich aber lese wie arrogant und hochnäsig du oben reagiert hast kommt mir die galle hoch.
1. lerne erst mal richtig schreiben ehe du andere kritisierst
2. der spruch mit dem löschen ist unglaublich frech
3. du bist ein trainingsanfänger und dazu gibt es hier stickys die du lesen solltest.
Also erst mal lernen wie man sich verhalten soll ,und dann kannst du dich nochmal melden.
Und beratungsresistent scheinst du auch noch zu sein.

Lern du mal etwas Sinnvolles zu posten Frau Kalwas, hier geht’s nicht um mein Verhalten sondern ums Krafttraining.

[dennis2]

Lern du mal etwas Sinnvolles zu posten Frau Kalwas, hier geht’s nicht um mein Verhalten sondern ums Krafttraining.

ändere dein überhebliches,unmögliches verhalten der anderen user gegenüber,sonst hat es sich mit deinem thread erledigt! du willst hier was von uns und nicht umgekehrt,also gewöhne dir einen anderen ton an!

warum du die wichtig-threads lesen sollst??? weil auch du nicht so faul sein brauchst,dir antworten zu erlesen,die wir hier schon hundert mal solchen anfängern wie dir gegeben haben!
aber anstatt mal etwas eigeninitiative an den tag zu legen,ist es ja einfacher alles auf nem silbertablett serviert zu bekommen!

von diesem anfänger solltest du dir mal ne scheibe abschneiden!
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=178766

[waslos]

Wie kann ich diese unbrauchbaren 2 Antworten auf meine Frage löschen ?

Benutz doch einfach mal die Suchfunktion anstatt hier sinnlosen Mist zu fragen, welcher schon 1000 mal beantwortet wurde. Sowas von unselbstsändig aber will BB machen

[Daninjo]

Hallo,

du kannst deinen ganzen Körper 2-3 mal wöchentlich trainieren, so dürftest du schnellere und bessere Ergebnisse erzielen als mit deiner Taktik. Ich trainiere selbst nach diesem Prinzip und kann mich über mangelnde Fortschritte nicht beklagen.

Alle 2-3 Tage, immer abwechselnd:

Klimmzüge, Frontdrücken (oder Dips), Kreuzheben, Wadenheben
(Schräg-)Bankdrücken, Kniebeugen, Wadenheben, vorgebeugtes Rudern



Damit deckst du jeweils deinen ganzen Körper ab und müsstest in weniger als einer Stunde durch sein.









Lg und viel Erfolg,
Daninjo