hi leute ich möchte euch bitten meinen Trainingsplan mal anzuschauen und mir vielleicht noch tipps oder anregungen zugeben.Also mein Ziel ist Muskelmaße aufzubauen , dann leg ich mal los :

1.Tag Brust / Bizeps

Bankdrücken 4x je 8 wiederholungen
Schräges Bankdrücken mit KH 3x je 8 Wiederh.
..Dann Negativbankdrücken oder Butterfly Liegend (auch 3x je 8 WH ) das wechsel ich jede Woche

Bizeps mit 2 Hanteln im stehn 3x je 16 WH (also jeder arm 8 mal )
Bizeps am Kabelzug 3x je 8 WH oder Bizeps mit Langhantel 3x je 8 WH

2. Tag = Pause

3. Tag Schultern/Bauch

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x je 8 WH
Schulterdrücken hinter dem Nacken mit LH 3x je 8 WH
Frontheben 3x je 8 WH

..und eben noch Bauch

4. Tag = Pause

5. Tag Rücken/ Trizeps

Latzug zum Nacken 3x je 8 WH
Ruderzugmaschine 3x je 8 WH
Ruderzug mit Hantel 3x je 8 WH
Oberkörperheben am Gerät 3x je 12 WH (für unteren Rücken )
und Trizeps am Kabelzug auch 3x je 8 WH einmal vorgebeugt und einmal im stehen .

6.Tag = Pause
7.Tag = Pause
und wieder von vorne.

Vielen Dank im Vorraus