Dauer des Krafttrainings

[Andman1980]

Find das ehrlich gesagt nicht so viele Übungen um 2 Stunden im Studio zu sein! Bauch könntest du eine Übung pro Einheit wegnehmen, TE1 Beinheben, TE2 Crunches oder so! Und Arme kannst du ruhig in Supersätzen machen! Oder machst bei Brust Bizeps und bei Rücken Trizeps oder anders rum! So haste schonmal 2 Übungen weniger ohne viel weniger zu machen!

Brust würd ich ne iso weniger nehmen dafür aber Dips oder Schrägbank!

Rücken und Beine, naja finds auch bisel problematisch! Ich hab nach dem Beintraining höchstens noch energie für ein bischen rumliegen und crunches machen!!

mfg Andy

[Halotze]

mit der sufu hättest du einige pläne gefunden...naja poste mal meinen,,,trainiere seit nem halben jahr nach diesem split und habe das gefühl das es mich weiter gebracht hat als die 2 jahre zuvor in denen ich zahlreiche tp`s versucht habe(leider nicht wkm^^)


Push/Pull 2er

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

whd zahlen muss jeder für sich selbst rausfinden...bei mir ist es so ganz gut...beinpresse und good mornings lasse ich meistens weg....trainiere dafür lieber waden, und an TE1 bizepsisos und TE2 trizepsisos(ich weiss die bösen isos , aber bei mir hauen die rein)