Hilfe beim Thema Weight Gainer

[Schlankaffe]

2 sachen:

du bist was du isst

und

nur aus fleisch wird fleisch!


fleisch fleisch fleisch und fiesch fisch essen jeden tag mind. 300 g min!

Stimmt nicht so ganz, als Vegetarier kann auch gut aufbauen, solange man genug Eiweiß isst und Creatin nimmt hat man keinen Nachteil.

[reaper50389]

also ok ich werde zudem noch beine trainieren,


aber was soll ich jetzt machen werdet doch mal ein wenig konkreter,
mehr essen geht nicht und viel anders wird schwierig, esse eben tagsüber das was es in der kantine gibt, und morgens passt mein frühstück ja meiner meinung

was ist denn wenn ich mir en weight gainer zur unterstützung hole, davon aber weniger nehme und mit quark milch und whey kombiniere?

wann sollte man sowas verzehren und wie oft am tag?

[reaper50389]

seid ihr alle beim train oder was ist los


=)

[fips16]

als anfänger reichts wenn du folgendes beachtest..

1 stunde vorm training haferflocken/vollkornbrot/banene
kurz davor kannst du nochn apfek essen

nachm training
schnelle KH in form von dextrose/malto
schnelles eiweiß whey

vorm schlafen gehn
250/500g quark

[rassekater]

2 sachen:

du bist was du isst

und

nur aus fleisch wird fleisch!


fleisch fleisch fleisch und fiesch fisch essen jeden tag mind. 300 g min!

Ok, aus Fleisch wird Fleisch.

Und was wird aus Fisch?

[gaggeis]

klar, das denke ich und preiswerter ist es auch.
aber ich gehe recht viel arbeiten und fubbal, klettern und fitness.

habe auch ehrlich gesagt danach wenig bock noch anzufangen mir was zu mixen.
deswegen kam ich auf weight gainer, will ihn ja nicht ewig nehmen.
sozusagen eine kur machen oder so.
ein paar kilos auf die rippen bekommen und dann eben weiter trainieren.
will nicht mega breit werden.

anders gefragt , welchen kannst du empfehlen und was sollte ich dazunehmen.
creatine/eiweiss?

Wenn du keinen bock hast nach der arbeit noch zu mixen lässt du es am besten ganz bleiben.
Bodybuilding ist wie ein großes puzzle was aus vielen kleinen teilen besteht.
Ernährung hat einen sehr hohen stellenwert.
Ich arbeite 50-60 std. die woche,koche mein essen vor oder koche am abend nach einem 12-14std. tag auch noch.
Alles eine frage der disziplin.
Wenn es bei dir schon an einem mixer scheitert wirst du eh keinen erfolg haben und nach ein paar monaten das handtuch schmeissen.
Fertiggainer ist einfachzucker den kein mensch braucht.
Wenn du fett aufbauen willst gehe lieber zum mc und co.
Mein tipp für dich faulenzer:
Kaufe dir ein whey proteinpulver und leinöl aus der drogerie.
Bereite dir ein shake aus 30-40g puler und 20-30ml leinöl zu.
Geht genauso schnell wie ein fertiggainer,hat keinen zucker,gute fette und reichlich kalorien.
Ol hat pro gramm 9kcal bei der aufnahme
Dann rechne einfach wieviel kcal du möchtest und gut is.
Eine vollmilch wäre die passende flüssigkeit für dein shake.
Creatin brauchst du nocj nicht.
Wenn du es trotzdem kaufen willst wäre ein monohydrat die richtige wahl.
PS: ab in ernährungs und trainingsforum mit dir und einlesen.
Und bitte nicht zu persönlich nehmen.

[reaper50389]

das war doch mal ne informative antwort..dankeschön

werde also folgendes versuchen:

ich hole mir mal quark/haferflocken/kakaopulver/milch(denke das schmeckt sogar)
und whey protein.

kann ich folgendes machen:

vor den training(1std)

250g quark
500ml milch
kakaopulver 3el
40g whey
50g leinöl

was hat es mit dextrose und maltodextrin auf sich ?
soll man beides zusammen nehmen, vor oder nach dem training?

lg

[reaper50389]

okok war wieder etwas vorschnell!

also ich denke ich verzichte erstmal auf malto/dextrose
weiss jetzt auch dass beides die ähnliche wirkung erziehlt.

aber ich denke mit der zusammenstellung fahre ich erstmal ganz gut.


eventuell in 2monaten dann creatin mit dabei als mono.

ersten tage 5g morgen und nach dem train.
danach 2g morgens und nach dem train.

hab mir mal bisschen was durchgelesen und hoffe dass ihr mir da soweit
zustimmt was shake und creatin angeht?

[Outtaker]

... immer noch nicht.
Nach dem Training: 5g Creatin + 30g whey + 40g Dextrose + 500ml Wasser
An Trainingsfreien Tagen das gleiche Morgens.

Abends noch schön 500g Magerquark mit Nüssen und bischen Leinöl.
Gainer mischte dir aus Quark/milch/Haferflocken/bananen

[reaper50389]

okok, wieso liest man denn so oft dass man creatin jeweils morgens und abends nehmen soll.?


also den gainer mischen(vor dem training trinken)
nach dem training dann dex+crea+whey
und dann abend nochmal quark und nüsse


sorry bin anscheinend was das angeht verdammt schwer von begriff^^