Sollte ich abnehmen?

[Randy the ram]

Hallo
Hoffe es passt hier hin. Aaaaalso, ich habe ein Bild von mir am ende Mai gemacht und da habe ich bei einer größe von 1.76kg genau 76kg gewogen. Da ich dann aber anfing mehr zu essen wegen dem Kraftsport sah ich zwar wie meine Muskeln immer besser wuchsen, aaaaaber ich habe mich dicker gefühlt und gestern habe ich mich seit langem wieder gewogen und ich sehe das ich 80.7kg wiege.

Also hier ein Bild von ende März:
http://img261.imageshack.us/img261/1484/ggdr.png


Hier ein Bild vom jetzigen Stand:
http://img261.imageshack.us/i/zzzg.png/


Was ist eure Meinung? Bin jetzt keiner der einen Sixpack möchte oder so, aber ich will auch nicht dick werden. Eure Meinung. Bin ich dickerer geworden???


Viele Grüße

[fips16]

mal ganz vorsichtig gefragt.. du trainierst oder?

[Fread]

wenn du die wahrheit wissen willst:

ja du hast zugenommen, und soweit man sieht keine muskeln.

poste mal deinen trainingsplan und was du so über den tag isst.

[Randy the ram]

Okay danke. Werde abnehmen ab morgen.

Ansonsten, ich habe mein Trainingsplan seit einiger Zeit verändert. Also:
Montags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Mittwochs: Rücken und Beine... ebenfalls 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Freitags: Brust und Arme (Schulter, Trizeps, Bizeps) immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.

Sonntags: Rücken und Beine immer 4 Trainingseinheiten mit 12 Wdh's und 2 Sätzen.


Jetzt der Ernährungsplan:


Morgens:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Zwischenmahlzeit:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g

Mittagessen:
200g Nudeln:
400g Putenfleisch: 7.2g Kohlenhydrate;Fett 27.6g; Eiweiss 84.8g

Zwischenmahlzeit:
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate: Fett 1.0g; Eiweiss 61.5

Abendessen:
200g Vollkornbrot: 74.8 Kohlenhydrate; Fett 2.0g; Eiweiss 13g
500g Magerquark: 20.5 Kohlenhydrate; Fett 1.0g; Eiweiss 61.5


Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

[stoertebekerhh]

Gesamte Nährwertaufnahme:
Kohlenhydrate: 293.1g
Eiweiss: 308.3g
Fett: 36.6g

das ist aber ganz schön viel. wieviele kalorien sind denn das?

[Randy the ram]

das ist aber ganz schön viel. wieviele kalorien sind denn das?

Sry, das weiß ich leider nicht.
Wie viel sollten es denn sein? Denn werde erst mal abnehmen für 3-4 Wochen und kann dann wohl erst dann wieder richtig durchstarten.

[Fread]

abnehmen musst du gar nicht unbedingt, es sei denn du willst direkt am anfang sixpack und adern usw haben...dein kfa ist zwar nicht unbedingt niedrig aber du kannst mit der diät auch noch 2 jahre warten solange du dich nicht hochfrisst.

zu deinem tp:


4 einheiten?!?! ich hoffe du meinst damit übungen, schreib das doch mal so hin

TE1:
Übung1 Sätze x Wdh
Übung 2 Sätze x Wdh

usw...bis jetzt sieht der aber ehrlich gesagt nicht gut aus

zum ep:

1,5 kg magerquark am tag?? die eiweissmenge die du zu dir nimmst ist ja schon ungesund, 2g am tag pro kg körpergewicht reichen vor allem am anfang völlig aus. mir fällts schwer zu glauben das du dich jeden tag nur von vollkornbrot, magerquark und pute ernährst, kauf ich dir einfach nicht ab. wo sind die gesunden fette? wo sind vitamine, wo ist das gemüse und das obst? wo sind nudeln, reis, salat ? lies dich dringend im ernährungsforum !!

[Randy the ram]

Nein nur nach diesem EP kann ich nicht gehen. Esse mal mehr mal weniger. Mal Obst, Salat usw. ist halt der EP wonach ich versuche so gut es geht mich zu ernähren.

Schreibe gleich mein Trainingsplan auf.

[newcomerstar]

abnehmen musst du gar nicht unbedingt, es sei denn du willst direkt am anfang sixpack und adern usw haben...dein kfa ist zwar nicht unbedingt niedrig aber du kannst mit der diät auch noch 2 jahre warten solange du dich nicht hochfrisst.

zu deinem tp:


4 einheiten?!?! ich hoffe du meinst damit übungen, schreib das doch mal so hin

TE1:
Übung1 Sätze x Wdh
Übung 2 Sätze x Wdh

usw...bis jetzt sieht der aber ehrlich gesagt nicht gut aus

zum ep:

1,5 kg magerquark am tag?? die eiweissmenge die du zu dir nimmst ist ja schon ungesund, 2g am tag pro kg körpergewicht reichen vor allem am anfang völlig aus. mir fällts schwer zu glauben das du dich jeden tag nur von vollkornbrot, magerquark und pute ernährst, kauf ich dir einfach nicht ab. wo sind die gesunden fette? wo sind vitamine, wo ist das gemüse und das obst? wo sind nudeln, reis, salat ? lies dich dringend im ernährungsforum !!

sagt wer???

[Sived]

Hallo
Hoffe es passt hier hin. Aaaaalso, ich habe ein Bild von mir am ende Mai gemacht und da habe ich bei einer größe von 1.76kg genau 76kg gewogen. Da ich dann aber anfing mehr zu essen wegen dem Kraftsport sah ich zwar wie meine Muskeln immer besser wuchsen, aaaaaber ich habe mich dicker gefühlt und gestern habe ich mich seit langem wieder gewogen und ich sehe das ich 80.7kg wiege.

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Mehr muss man nit sagen