hallo leute ich möcht gern zu boxen anfangen und brauch bitte einen guten trainingsplan dazu...kann ich mein 3er splits beibehalten wenn ich 2 mal in der woche noch boxe oder soll ich auf einen 2er splits oder auf den Gkp wechseln??
mein vorschlag:
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
mo. boxen
die. cardio
mi. TE 1
do. cardio
fr. boxen
sa. TE2
so. ruhe
möcht gern die whg zahl jede woche tauschen z.b. 1 woche maximalkraft 5*5 whg/2 woche schnellkraft 3*15 whg/3 woche Hypertrophie 3*10whd
was sagt ihr dazu oder habt ihr bessere vorschläge??bitte eure meinungen mfg
Nur als Beispiel.Cardio und extra Bauchtraining brauchst du garnicht da Boxen diese beiden Sachen schon sehr gut abdeckt .Ich hatte bis vor kurzem nen 2er P/P-Plan +2xdie Woche Boxen.
Wichtig ist auch wo du das Boxen machst?Im Verein,Studio,im Keller?
Ich würde mehr auf kraftausdauer/schnelligkeit gehen.
Verwende dafür nicht zu hohe gewichte,dafür aber mit mehr tempo und ausdauer.
Hier bei uns im verein tranieren wir so und wir haben schon einige erfolgreiche amateur kämpfer gezüchtet.
Ich würde mehr auf kraftausdauer/schnelligkeit gehen.
Verwende dafür nicht zu hohe gewichte,dafür aber mit mehr tempo und ausdauer.
Hier bei uns im verein tranieren wir so und wir haben schon einige erfolgreiche amateur kämpfer gezüchtet.
lass dir mal von nem gewichtheber eine klatschen..so schnell schaust du theoretiker nicht mal, wie son ding einschlägt.
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Zitat von xtr
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