Kohlenhydrate, eiweiß einnahme.

[crush1551]

servus leute,

bin noch relativ neu hier und finde sehr viel über dieses thema allerdings sehr verwirrend das ganze hier.

nun meine frage wann sollte ich eiweiß shakes einnehmen ich handhabe es zur zeit so eiweiß shake an trainingstagen 30g shake vor dem training und 30g shake nach dem training ( ist das in ordnun oder eher nicht bin um jeden tipp dankbar).

und vor dem schlafengehen 500g mager quark.

allerdings bin ich mir bei den kohlenhydraten unsicher wann muss ich die einnehmen? etwa nach dem training oder über den tag verteilt?

noch dazu hätte ich eine frage und zwar an welchen tagen soll ich welche muskel gruppen trainieren?.

da ich 3x in der woche ins fitness studio renne wäre doch ein 2er split angebracht aber wann welche muskeln ( natürlich mit beine).

Grüße Michi

[waslos]

Wieder mal so einer, der unter der Woche das isst, was auf den Tisch kommt, sich aber über die 30min vor und nach dem Trainign den Kopf zerbricht, wann er nun seinen Shake einnehmen soll.....

Kohlenhydrate würde ich generell immer einnehmen, wenn du zunehmen willst. Wenn du hingegen eher an der Grenze zum "Übergewicht" stehst, würde ich am Abend auf KHs verzichten.

Eiweiss Shake brauchst du nur dann, wenn du mit deiner normalen Ernährung nicht genug Eiweiss aufnehmen kannst (ca. 2g pro KG Körpergewicht).
Wenn du halt trotzdem unbedingt einen Shake willst, würd ich dir Whey Protein Shake empfehlen.

3 mal die Woche training, ich mach nen Ganzkörperplan. Würde dir auch zu nem GK raten, gibt hier verschiedene Vorschläge, such z.B. mal nach dem "WKM Plan"

[crush1551]

da ich keinen GK plan möchte wäre ich über tipps verbunden WKM ist mir bekannt allerdings nicht das was ich suche.

ich möchte tipps und kein gepampe wie du es oben getan hast auserdem habe ich nicht geschrieben das ich esse was auf den tisch kommt oder etwa doch? ich ernähre mich bewusst und Protein reich!

[jiggleshopper]

da ich keinen GK plan möchte wäre ich über tipps verbunden WKM ist mir bekannt allerdings nicht das was ich suche.

ich möchte tipps und kein gepampe wie du es oben getan hast auserdem habe ich nicht geschrieben das ich esse was auf den tisch kommt oder etwa doch? ich ernähre mich bewusst und Protein reich!

wo siehst du denn "gepampe" wenn du dich vorher im forum informiert hättest hättest du dir deine fragen selbst beantworten können und wenn dann noch unklarheiten bestünden würdest du sie hier beseitigen können

ausserdem fehlen ein ganz paar angaben von dir
willst du masse oder defi
ein paar eck-daten deines "körpers"
wie lange trainierst du schon
was und wieviel du isst
etc.....

[crush1551]

Wieder mal so einer, der unter der Woche das isst, was auf den Tisch kommt, sich aber über die 30min vor und nach dem Trainign den Kopf zerbricht, wann er nun seinen Shake einnehmen soll.....

das ist für mich "gepampe"... na egal ich werde es nur falsch aufgenommen haben.

also ich möchte nicht an fett zunehmen ist klar da ich erst vor 2 jahren 30kg abgenommen habe trainiere seit nun schon fast knapp 1 jahr
ich esse viel eiweiß haltige ( wie pute, huhn, thunfisch,) magerquark, VollreisWaffeln, Schinken etc. sachen und fettarm da ich angsthabe rückfällig zu werden .

[jiggleshopper]

hättest du dich bisschen herumgelesen wüsstest du dass gepampe anders klingt ausserdem ist er scheizer die kennen´s nicht besser

shakes solltest du am besten 1 stunde vor dem training trinken da sie eine weile brauchen um zu wirken wenn du willst kannst du direkt vor dem training noch einen trinken damit du nach dem training keine "leerphase" hast.....so mach ich es aber die meinungen gehen auseinander

KH solltest du über den tag verteilt zu dir nehmen und da du nicht zunehmen willst eben nur soviel wie du auch verbrauchst und den magerquark am abend kannst du eigentlich auch weglassen da der ansetzt

wenn du schon im fitnesstudio bist dann lass dir von einem fähigen trainer einen TP erstellen du zahlst schliesslich auch dafür

ansonsten erstell dir selbst einen und poste ihn damit er als gut oder schlecht befunden werden kann......niemand nimmt dir hier die arbeit ab die jeder für sich machen sollte ......und nein das ist kein gepampe

[gaggeis]

servus leute,

bin noch relativ neu hier und finde sehr viel über dieses thema allerdings sehr verwirrend das ganze hier.

nun meine frage wann sollte ich eiweiß shakes einnehmen ich handhabe es zur zeit so eiweiß shake an trainingstagen 30g shake vor dem training und 30g shake nach dem training ( ist das in ordnun oder eher nicht bin um jeden tipp dankbar).

und vor dem schlafengehen 500g mager quark.

allerdings bin ich mir bei den kohlenhydraten unsicher wann muss ich die einnehmen? etwa nach dem training oder über den tag verteilt?

noch dazu hätte ich eine frage und zwar an welchen tagen soll ich welche muskel gruppen trainieren?.

da ich 3x in der woche ins fitness studio renne wäre doch ein 2er split angebracht aber wann welche muskeln ( natürlich mit beine).

Grüße Michi

Nur weil es vielleicht in der flex oder co steht ,muss der bedarf unmittelbar vor einer trainingseinheit oder danach nicht sein.
Das anabole fenster wird überbewertet aber sinnfrei ist es natürlich nicht.
Entscheidend für den fortschritt durch ernährung ist der ausreichende protein und kalorienbedarf.
Relativ gleichmäßige versorgung vorausgesetzt.
Die carbs sollten immer nach bedarf gegessen werden.
Trainingsfrei unter 1,5-2g/kg und trainingstage 3-4g/kg
Nur ein bsp.
Komplexe carbs sollten ausser vielleicht nach dem training nicht nötig sein.

Zum TP:

Sehr hohes volumen bei tag 1.
Suche dir wenn du keinen guten rat annehmen willst einen 3er oder 4er splitt raus.
Gibt im forum sehr viele beispiele.
Ich würde die einen 2er split empfehlen welchen du zweimal in 7-8 tagen komplett durchziehst.
Kurz kompakt und sehr intensiv sollten die einheiten sein.

[crush1551]

ich werde einfach nicht schlau könnt ihr mir einen konkreten link geben wo ich lesen kann was zu beachten ist bei einer Trainingsplan erstellung?.

(kein WKM)

Grüße

[gaggeis]

ich werde einfach nicht schlau könnt ihr mir einen konkreten link geben wo ich lesen kann was zu beachten ist bei einer Trainingsplan erstellung?.

(kein WKM)

Grüße

Klassisches training-thread von blazn und dort zweites beispiel von 2er splittmöglichkeiten.
Zu beachten wäre den plan so auszuführen wie er dort steht.

[crush1551]

gut dann werde ich das mal testen werde dann wieder schreiben