wkm ?!

[Beam, Jim]

Nicht für ungut, Bruder.
Aber wieso hällst du dich nicht aus solchen Threads raus, wenn in der Überschrift schon WKM steht und du WKM offensichtlich nicht gut findest?

Zuviel Zeit? 700 Posts in 6 Monaten.
Nutze die Zeit lieber zum trainieren anstatt zum rumtrollen

uh, es hat mal jm was gegen den plan gesagt.
im forum labern dauernd iwelche leute in freds rein,
ohne ansatzweise das thema zu treffen.
und dann wird einem sowas vorgeworfen...

[heavymetalpayback]

und was haltet ihr nun hier von? ;/

montag:

kniebeugen
bankdrücken
fliegende
military press
french press oder trizepsdrücken kabelzug

mittwoch:

klimmzüge
kreuzheben
rudern lh
reverse flys
sz curls

freitag wie montag, nächste
woche andersrum

also, wenn du den wkm plan aufpushen willst, dann behalte doch auch bei, dass kreuzheben, die die wichtigste rückenübung darstellt, als erstes kommt beim 2. trainingstag.

zudem würde ich military press und lh rudern tauschen, ist ja auch im original wkm plan so, also wieso einfach tauschen? wird schon seinen grund haben, wieso wkm das so gemacht hat.

[<Lu>]

und was haltet ihr nun hier von? ;/

montag:

kniebeugen
bankdrücken
fliegende
military press
french press oder trizepsdrücken kabelzug

mittwoch:

klimmzüge
kreuzheben
rudern lh
reverse flys
sz curls

freitag wie montag, nächste
woche andersrum

Das ist ein ganz normaler 2er Split. Entscheide dich halt ob du WKM als alternierenden Ganzköperplan machen willst oder ein 2er Split. Die entscheidung kann dir keiner abnehmen. Tendiere aber zum WKM plan da er einige vorteile hat wie höhere trainingsfrquenz der arme und die übungen kommen sich weniger in die "quere" (also z.b. military press wird von dem bankdrücken etwas leiden etc..).