2 Jahre Trainingspause + 40 kg zugenommen (brauche ratschläge)

[Manowar82]

wie meine Vorredner schon gesagt haben:
GK Plan machen, keinen Split - dazu 15-30min Cardio nach dem Training, dies ca. 3-5 Mal pro Woche, wie viel halt bei dir geht.
Anständiger Ernährungsplan, welcher wenige KH und vermehrt Eiweiss und auch gesunde Fette beinhaltet. Niemals Kohlenhydrate mit Fett zusammen konsumieren, wirkt wahre Wunder.

Nun kannste ja mal anfangen und jetzt nicht wieder jammern, hättest keine Ratschläge bekommen

[Myrdak]

boahh, ich glaub ich bin zu viel auf facebook ... hab doch glatt gerade den like-button gesucht

[Sp0ngeb0b]

Achso und 500-1000 kg Sojaeiweiss am Tag

Wow, dass du dir überhaupt soviel Sojaeiweiss leisten kannst