Hi,

ich trainiere gerade einen 2er Split der so aussieht:

Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Kniebeuge
Bauch

Bankdrücken
Frontdrücken
Unterer Rücken
Trizeps Kabel
Bauch

Da ich dennoch am Bauch Fett ansätze was mir gar nicht gefällt weis ich nicht genau wie ich trainieren soll. Generell geht im Aufbau sehr wenig.

30-60 Minuten vor dem Training esse ich 60g Haferflocken mit 1,5% Milch und meiste 1 Banane/Apfel. Nach dem Training trinke ich einen Eiweißshake mit 30g Eiweiß Pulver und 40g Dextro.

Mein EP sieht so aus:

morgends:
70-100g Haferflocken+1,5% Milch

1.Pause:
Vollkornbrot mit Putenbelag

mittag:
Salat mit Putenstreifen +Essig,Öl

Nachmittag:
Apfel, Naturjoghurt oder normaler Joghurt

Abends:
500g MQ mit tiefkühlfrüchten und etwas Honig

Das ist der STandartplan nach dem ich oft esse zwischenmahlzeiten wie was Süßes, Brezel oder sontiges ist immer mal drin.

Hier aktuelle Bilder:

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