hallo zusammen, ich poste mal meinen TP..

Montag : Brust

4 x Flachbankdrücken ( 100 kg maximal 3 x)
4 x Schrägbankdrücken
3 x fliegende
3 x dips

Dienstag: Schulter, Bizep

4 x Military press
3 x seitheben
3 x vorgebeugtes seitheben
2 x shruggs oder langhantel schulterheben ( aber nicht immer), das andere reicht!

3x langhantelcurl
3x Hammercurl
2x konzentrationscurl

Mittwoch: pause

Donnerstag: rücken, trizep

4 x klimmzug eng oder breit
3 x enges latziehen
3 x rudern, entweder kurzhantel oder langhantel
3 x Kreuzheben ( 100 kg, 5 x aber dann kotz ich fast)

3x dips
3x trizep drücken oder french press

Freitag: beine

4 x kniebeuge ( 100 kg, geht ganz gut, da wird in nächster zeit mehr gehen
3 x beinstrecker
3 x beinbeuger
3 x wadenehen, mal stehend , mal sitzend..

wie findet ihr die aufteilung??..

mein KFA anteil : ca 13 %, gewicht 85 kg, grösse 178 cm...

bild gibts hier....

http://

ich bin naturell, werde aber mal bischen naschen in zukunft, aber nix besonders..
nur mal testen...muss ich ja jetzt nicht sagen, was ich nehmen will, oder??

training insgesant 7 jahre, 4 jahre pause, wegen arbeitsunfälle, richtig gas geb ich seit 2 jahren jetzt wieder, finde aber das ich nicht berauschend bin, geht schon...

ernährung...tja, schwieriges thema, sagen wir unter der woche 70 % disziplin, der
rest...naja....eben nicht....

am Wochenende is all you can eat...

anderer seits, warum stoff, vielleicht erstmal richtige ernährung, da würde schon
mehr drinn sein dann....hoffentlich...