Was haltet ihr von dem Plan?

[Orothred]

Ich meinte deine normalen Trainingsgewichte mit Satz- und Wiederholungszahlen.

[Chirio]

hab ich doch gepostet

[Myrdak]

Ok, lassen wir die Diskussion über das Kreuzheben ;D


Würde aber gerne auch iso-Übungen machen, nich nur WKM.

Warum ist der Plan, so wie er ist, nicht gut?

sorry, auch wenn es jetzt vielleicht blöde klingt in deinen ohren ... du bist noch am anfang. oder denkst du du hast die weisheit mit löffeln gefre*** nur weil du mit 12 1/2 ein wenig rumgepumpt hast ...

es gibt hier etliche leute die haben zehn oder mehr jahre trainings-erfahrung, darunter sportstudenten, wettkampfathleten und der/die eine oder andere deutsche meister(in) und noch besseres

und wenn du isos machen willst. mach sie ... aber glaub nicht das du von massenweisen bizeps-curls nen dicken arm bekommst. ich mach nicht mehr wie 20 wh´s curls in der woche und den "dicken" arm hab ich eher von den klimmzügen

[Chirio]

ok, hast recht... tut mir Leid ;D Bin natürlich immer dankbar für Ratschläge von Leuten, die schon länger dabei sind... ich mache Bizeps ja nur einmal die Woche isoliert und Kimmzüge 2x die Woche...

Jetz abgesehen von der Sache mit dem Kreuzheben, ist der Plan im Groben ok?

[Myrdak]

ok, einmal die woche bizeps-iso is erlaubt ... aber ich empfehle dir dich auf enge klimmzüge zu spezialisieren ... sauber ausgeführt und später gerne mit zusatzgewicht ... das ist die hauptübung die ich für den bizeps mache

zweimal die woche training im studio is kein problem, mache ich auch so ... ich würde aber an deiner stelle das vulumen herunterfahren und meien kanste kraft in die intensität stecken ...

du kannst aber auch gern im großen und ganzen den plan noch ne zeit durchziehen solange du erfolge mit hast ... und wenn du keine bedenken mehr hast mit den "großen" ganzkörperübungen einzusteigen, kniebeuge, kreuzheben ... dann steig einfach um oder meld dich wieder

nur übertreibe es nicht mit dem umfang, ich hab mir auch lange jahre die seele aus dem leib trainiert mit viel zu hohen volumen und der meinung ich trainier vollintensiv. gebarcht hat es nicht annähernd so viel wie ich dachte

du kannst auch mal in den schnappschuss-thread kucken ... da hab ich gestern ein bildchen eingestellt

[Chirio]

In welchen Aspekten sollte ich das Volumen bisschen kürzen?

[Orothred]

Stimmt, hast du..

Aber dazu sagte ich ja bereits, die Kraftdaten sind recht bescheiden, vor allem für 3 Jahre Training.

Du kannst jetzt entweder auf unsere Tipps hier hören, schwer beugen und ziehen und WKM trainieren, oder so weiter machen wie du bis jetzt trainiert hast und weiterhin nicht aufbauen.

Ich sag hierzu nichts mehr.