Hallo wollte mal ein paar meinungen zu meinem Tp hören. bitte keine fragen über ernährung usw es ist alles auf MASSE/MUSKELAUFBAU abgestimmt. Nun zum TP

!!!Je 3 Sätze!!!

Mo:BRUST/bauch
Bankdrücken 6-8 wdh mit LH
schräg Bankdrücken 6-8 wdh mit LH
negativ Bankdrücken 6-8 wdh mit LH
Butterfly 6-8 wdh mit KH

Di:RÜCKEN
Latzug zum Nacken 6-8 wdh
Latzug zur Brust eng Hammergriff 6-8 wdh
Rudern weiter griff 6-8 wdh mit LH
Rudern eng 6-8 wdh mit KH
Hyperextensions am gerät 6-8 wdh mit 15kg scheibe als zusatzgewicht

Mi: PAUSE

Do: SCHULTERN/BEINE Bauch
Schulterdrücken 6-8 wdh mit LH
Seitheben 6-8 wdh mit KH
Reverse Butterfly 6-8 wdh
Beinpresse 6-8 wdh
Beincurl 6-8 wdh
Abduktoren innen am Gerät 6-8 wdh
" außen " 6-8 wdh
Fersenheben im sitzen 6-8 wdh

Fr: Trizeps/Bizeps Bauch( hier wechseln die sätze 1 satz Bizeps im sofortigen anschluss 1 satz trizeps)
Enges Bankdrücken 6-8 wdh/curls mit kurzer stange am kabel
frenchpress mit SZ Stange im liegen / bizepscurls mit SZ stange
Armstrecken am Kabelzug mit Seil im Hammergriff / Hammercurls am Kabel mit Seil
Dips / eingedrehte curls mit KH

danke und viel spaß im vorraus