Hallo leute. Ich baue sehr langsam muske auf, obwohl
Ich auf meine Ernährung achte und regelmäßig trainiere .
Mein EP: vor der Schule (6.30 uhr)Haferflocken mit Banane .
Um 8 proteinshake. Um 9.35 Reis mit Pute oder Fisch . Um 12.50 Quark mit Clementinen oder Thunfisch in der Dose . Um 15.30 gehe ich dann zum Training. Vor dem Training Creatin nach dem Training Creatin+glutamin . Danach noch ein proteinshake und eine Stunde später eiweißreiches essen oder Salat mit Thunfisch oder so.

Mein TP: Brust/trizeps ; Schulter/Nacken ; Rücken/Bizeps ; Beine Bauch dann 1 Tag Pause .
Immer 1 Satz aufwärmen ohne Gewichte und dann 3 Sätze mit Gewicht anschließen 5-6 Wiederholungen ohne Gewichte. Ich komme mit gut meinem TP klar und merke auch dass ich kraft aufbaue und auch wirklich präzise trainiere. Also wenn ich Brust trainiere , dann habe ich auch wenn es mal wenig ist Muskelkater an der Brust. Doch optisch zeigt sich da nicht viel . Mache das seid 4 Monaten aber vorher habe ich auch viele Monate trainiert aber nur 3 mal die Woche usw. Ausdauer nach dem Training 15-20 min.