GK-Plan

TE 1:
Kniebeugen 3x8-12
LH-Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-10
Military Press 3x8-10
Wadenheben/LH-Curls – Supersätze 3x12-15/3x10

TE 2:
Kreuzheben 4x6-8
Dips vorgebeugt 3x8-12
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
KH-Frontdrücken sitzend 3x8-10
Wadenheben/Beinheben mit ZG – Supersätze 3x12/3x8-10

3,5 mal pro Woche mit jeweils einen Tag Pause zwischen 2 TE's