Hey Leute habe mir einen EP für Massenaufbau
zusammengestellt bitte bewertet diesen
Da ich nun mit meiner Ausbildung fertig bin,
Kann ich regelmäßig nach plan essen
Kurz zu mir:

79 kg leicht
1,75 m groß
Kfa ca. 13%


So nun zu meinen Plan:

1. Mahlzeit 05:30 Uhr

Proteinshake*
80g Haferflocken
200ml *Milch
200 ml Orangensaft

EW 42 g. * *KH 67g*. *Fett 9g


2. Mahlzeit 08:30 Uhr

65g Schinken
1 Vollkornsemmel 80 g
10 g Margarine*

EW 19g. * * *KH 33g, * * Fett 12


3. Mahlzeit 11:30 Uhr*

250g Quark*
40g Haferflocken*
1,5 El Öl

EW 31g. * *KH 34g. * Fett 10 g

4. Mahlzeit 15:30

140 g Pute*
70g Reis
1EL Öl

EW 33g. * *KH 51g * * Fett 11g*

PWS Shake*

Training von 17:30 Uhr - 18:30 Uhr


Createston Massiv

EW 34g. * *KH 54g. * Fett 1


5. Mahlzeit 20:00 Uhr

Wie Mahlzeit 4

EW 38g. * KH 58g. *Fett 11g


6. Mahlzeit*

250g Quark
2 El Öl*


EW 26g. * *KH 12g. * * Fett 18g



Total:
EW 223. * *KH 301g. * * Fett 75g*
**
914,11 kcal
1234,1 kcal
675kcal*

Gesamt:
2823,4kcal

Das war mein Plan für einen Trainingstag

Nur eine frage welches Öl sollte ich verwenden?

Olivienöl kann ich wegen des starken Eigengeschmacks
Nicht nehmen *würg*

Natürlich zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse dazu,
Nur das habe ich nicht mit eingerechnet

Danke für eure Hilfe