1. Anabole Diät

[simme]

habe jetzt auf einen 3er split umgestellt.
eine frage ich esse ca100 gramm Leinsamen pro tag ist das zu viel?

habe schon des öfteren gehört dasm man nur 2-4 esslöffel nehmen soll.

Ich finde es zu viel.
Leinsamen enthalten - genau wie Bittermandeln - Blausäure.
Und die stört den Sauerstofftransport in den Zellen, was für Sprortler garnicht gut ist.
Von offizieller Seite werden max. 20g ed empfohlen

[mike1983]

die leinsamen ißt man in der ad wegen der verdauung und nicht wegen dem fett

also reichen 20-30 gramm

mehr ist kontraproduktiv

primär sollten in der ad gesättigte fettsäuren zugeführt werden.

[smidi]

mein problem ist ich komme sonst nicht auf genug fett.
Käse esse ich nicht weil er mi nicht schmeckt.
die meisten Nüsse haben fast zu viel carbs und sind ziemlich teuer.

mir fehlt nur noch ein div. Öle zu trinken oder zusätzlich zum essen dazugeben.

[simme]

mein problem ist ich komme sonst nicht auf genug fett.
Käse esse ich nicht weil er mi nicht schmeckt.
die meisten Nüsse haben fast zu viel carbs und sind ziemlich teuer.

mir fehlt nur noch ein div. Öle zu trinken oder zusätzlich zum essen dazugeben.

Butter, Eier, Rindergehacktes, Kokosöl, Olivenöl

[smidi]

Habe seit anfang juli anabole diät gemacht.
im august eine woche ausgesetz (Urlaub) danche wieder weitergemacht.
bin von 87 auf zurzeit 78,9 kg runter. Größe 179

Möchte in 2-4 wochen wieder schön langsam die carbs erhöhen.
Danach auf Masse aufbaun mit folgende ernährungsplan:

Wasser, haferflocken, whey, banane 500ml/100g/30g/100g
Eiweiß fett KH Kcal
30 2 85 580

Brot,Thunfisch 100g/100g
32 9 40 380

fleisch,Reis,Gemüse 200g/100g/200g
30 20 77 650

Thunfisch,banane 100g/100g
40 9 0 240

whey 30g
21,5 2 3 115

Wasser,gainer 300ml/100g
15 1 75 377

fleisch,Reis,Gemüse 200g/100g/200g
]30 20 77 650

Wasser, topfen 300ml/250g
30 1 8 160

Gesamt
228,5 64 365 3152

Bitte um Verbesserungsvorschläge!

[simme]

Gainer weg, weniger Thunfisch, mehr Fett

fahr die Carbs langsam hoch beginned mit der Mahlzeit nach dem Training

[smidi]

bin gerade dabei die carbs zu erhöhen mit vollkornnudeln.
nach dem training 150g Vollkornnudeln. spricht ca 90g kohlenhydrat

aber 150g Nudeln sind nach dem kochen dann ca 300g.
da muss ich mich schon anstrengen damit ich das aufesse!

[H_D]

die kh wilst/hast du von heut auf morgen um die 90g erhöht?
wenn du mit nudeln probleme hast, dann nimm doch was mit kleinerem volumen

[smidi]

hallo,

nein bin in der 3 woche bei der Umstellung auf Massaufbau.
ok danke also wäre für mich reis besser weil er sich nicht so aussdehnt oda?

lg

[H_D]

musst du testen. ansonsten gibts doch genug alternativen die ein recht geringes volumen haben (amaranth, hirse, polenta usw)