Hallo, Forum

kurtz zu mir:
Ricardo 1,75 62kg (leider wieder nur -.-)

anfang dieses jahres angefangen zu trainieren aber da ich einen schnellen Stoffwechsel hab und ich wieder schnell abnehme wen ich mal weniger gegessen hab, bin ich wieder auf 62 kg gelandet und ne pause eingelegt.

Ab morgen gehts wieder los mit nem Gkplan, der so ausähe:

Mo/Mit/Fr;
Brust
Bank/Schrägbankdrücken 2-3x8-12
Dips (nur 2x die woche) 2-3x4-8
Rücken
Kreuzheben 2-3x6-10
Rudern vorg. 2-3x8-12
evt. Klimmzüge 2-3x3-5
Trizeps
Engbank 2-3x8-12
Dips zw. Bank 2-3x8-18
evt. Trizepsdrücken o. Frenchpress 2-3x8-12
Bizeps
Szcurls 2-3x6-12
Hammercurls 2-3x8-12
evt. Kzcurls 1-4x6-10
Schultern
Schulterdrücken 2-3x8-12
Nackendrücken 2-3x6-12
Nacken
Shrougs (vorne/hinten) 2-3x8-12


Soo, da wo etv. steht sind die übungen wo ich manchmal mehr und manchmal weniger von mach und die wechsel ich ab und zu ganz oder garnicht (sry wusste nich wie ich das anders schreiben sollte)

Jedenfalls immer viel abwechslung drinnen ^^

Ratschläge und Kommentare erwünscht
ab morgen heißt es dan wieder eiweiß essen bis es mir aus dem hals kommt

(hatte das thema auch im begrüßungsforum :/ , weiß aber nicht wie mans löscht)