Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Mal ne Frage : Wie lange soll ich die Pausen zwischen den Sätzen halten ?

[Tiger91]

Mal ne Frage : Wie lange soll ich die Pausen zwischen den Sätzen halten ?

So um die 90 Sekunden. Mach einfach nach Gefühl und richte dich nicht direkt nach der Uhr.

[Laceration_of_Mind]

Ok danke , und nochmal zu den Klimmzügen :
Da wir nur so ne be******ene Klimmzugmaschine haben an der man nur vernünftig Klimmzüge im Übergriff machen kann , mache ich die Klimmzüge mit Unergriff jetzt an der Multipressenstange . Ist es normal das man bei der Bewegung nach oben mit den Knien vor die stange kommt und ein bisschen ein Hohlkreuz macht ?

Und wie soll ich mich bei Klimmzügen genau aufwärmen?

[Tiger91]

Ok danke , und nochmal zu den Klimmzügen :
Da wir nur so ne be******ene Klimmzugmaschine haben an der man nur vernünftig Klimmzüge im Übergriff machen kann , mache ich die Klimmzüge mit Unergriff jetzt an der Multipressenstange . Ist es normal das man bei der Bewegung nach oben mit den Knien vor die stange kommt und ein bisschen ein Hohlkreuz macht ?

Und wie soll ich mich bei Klimmzügen genau aufwärmen?

Dann weg von der schmulen Maschine

Ist normal mit Knie und Hohlkreuz. Das ist ein leichtes, natürliches Hohlkreuz da passiert nix. Kommt ja auch kein Druck drauf oder sonstiges.

Wenn du Klimmzüge als erstes machst, kannst dich am Latzug oder ausnahmsweise an der Maschine aufwärmen.

[Laceration_of_Mind]

Habe Klimmzüge nachdem Kreuzheben , geht das trotzdem?

[Fabi90]

Habe Klimmzüge nachdem Kreuzheben , geht das trotzdem?

Das ist auch normal, zuerst Kreuzheben. Siehe WKM

[Laceration_of_Mind]

Ja gut , sollte ich denn beim runtergehen die Arme komplett durchstrecken oder Spannung halten?

Sorry für die ganze Fragerei , aber möchte halt alles möglichst optimal machen

[Laceration_of_Mind]

Training heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 80Kg 3x10

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 10/8/7 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x10 35Kg

Bauch training ( Hot Iron)

Und hier noch die Ernährung von heute :

http://www.abload.de/image.php?img=e...22.10qnu1a.png

Habe mal meinen verbrauch individuell mit Trainign ausgerechnet und kam auf 3344. Möchte versuchen diese jeden Tag zu essen um dann durch den Überschuss an trainingsfreien Tagen ( 400Kalorien) Langsam aber sicher aufzubauen

[Laceration_of_Mind]

So Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=e...23.1044zly.png

Morgen folgt dann das nächste Training , freue mich richtig

[Laceration_of_Mind]

Training für heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 65Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 75Kg

Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 3x9 65Kg


Rudern stehend :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x9 : 50Kg



Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=e...24.10ckuxr.png