Hey Leute!

Habe vor kurzem meinen neuen Trainingsplan erhalten.
Und da ist eine Übung dabei die wo ich nicht ganz so richtig weiter weiß.

Und zwar ''Nackendrücken sitzend an der Maschine letzter Satz mit Reduktion''.

Wdh. 12/10/8/6

Hab mich zwar mal belesen aber ist net so eindeutig...

So wie ich es verstanden habe heißt es ja das ich nach dem 8er Satz im Gewicht runter gehe und gleich den 6er hinterher mache oder?

Bitte korrigiert mich also wenn ich falsch liege

Außerdem kommt noch das enge Bankdrücken vor ich bin mir da aber immer unsicher bei solchen Übungen da ich meistens alleine trainiere und einen zur Hand habe der im Notfall de Hantel mit hochzieht. Was kann ich da tun?

Eine Frage die auch noch offen steht wäre da ich ja jetzt einen neuen Trainingsplan anfange und erst einmal wieder für die Übungen das Gewicht finden muss,nehme ich ja erstmal zum rantasten weniger Gewicht.

Meine Frage wäre jetzt, verliere ich jetzt wieder etwas an Masse da ja die Muskeln nicht mehr vorläufig mit dem vollen Gewicht belastet werden?

Muss man überhaupt einen neuen Trainingsplan verwenden oder kann man immer ein und denselben nehmen, weil ja einige sagen man sollte die Übungen wechseln , obwohl so empfinde ich es sowieso immer dieselben Muskelngruppen beansprucht.

So erstmal genug der Fragerei

Gruß Matze