Mein Trainingsplan - Mit der Bitte um Feedback

[Sgechris2607]

Servus Leute,

Ich habe mich dazu entschlossen hier mal meinen Trainingsplan zu posten und um Feedback zu beten

Erstmal zu mir:

Ich bin 19 Jahre jung, 177cm und wiege 86 KG. Ich nehme zum Training natürlich täglich meine Eiweissshakes ( scitec nutrition whey isolat) und nehme Trainingsbooster wie Hot Blood.

Hier zu meinem Trainingsplan:

Ich trainiere 4 Tage die Woche und habe mich demnach für ein A-B split entschieden.

Montags + Freitags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch

Brust:
Bankdrücken - 4 Sätze ( 12, 10, 8, 6 wdh )
Schrägbankdrücken KH - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Butterfly - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)

Schulter:
Arnoldpresse - 4 Sätze (12,10,8,6 wdh)
Seitheben - 4 Sätze (12,10,8,6 wdh)

Trizeps:
Trizepsdruecken am Kabelzug - 4 Sätze ( 15,12,20,8 wdh)
Trizepsdrücken mit KH - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Trizepsdruecken mit Untergriff am Kabelzug - 4 Saetze ( 12,10,8,6 wdh)

Bauchpresse in linker, rechtrr und mittlerer Ausrichtung - je 3 Sätze á 20 wdh

Mittwochs + Sonntags: Rücken, Bizeps, Bauch

Rücken:
Rudern am Turm - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Latziehen zur Brust - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Latziehen zum Nacken - 4 Sätze ( 12,10, 8, 6 wdh)
Reverse Butterfly - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
Hyperextensions - 3 Sätze ( 25,20,15 wdh)

Bizeps:
Kurzhantelcurls sitzend - 4 Sätze ( 12,10,8,6 wdh)
SZ-Stange 21er - 3 Sätze
Kabelcurls (oberer block) - 4 Sätze (12,10,8,6 wdh)

Situps und Beinheben

Was wuerdet ihr mir für Verbesserungsvorschlaege geben und was findet ihr gut ?

Vielen Dank für eurr Feedback !

[Erik Schädelspalter]

Hast du auch Beine?

[Sgechris2607]

Haha Danke ^^ hab ich total vergessen bei der Auflistung.

Beinetrainiere ich Mittwochs und Sonntags mit Beinpresse immer mit und sonst nur beim Warmmachen und Auslaufen auf dem Laufband oder Rad.

[Erik Schädelspalter]

Wie kann man rund die Hälfte der gesamten Körpermuskulatur vergessen?
Ziemlich lasche Einstellung übrigens.
Beine nur alibihalber mit ein bisschen Beinpresse und Cardio zu "trainieren".

Aber egal.

Der Rest vom Plan is sowieso totaler Müll.
Ma lieber ma WKM machen.

[Sgechris2607]

Beine sind nunmal nicht unbedingt das was ich trainieren möchte da die genug durch andere Aktivitäten trainiert werden.

Kannst du mir bitte begründen und evtl erläutern was und warum der Plan totaler Müll ist? danke

[Erik Schädelspalter]

Beine sind nunmal nicht unbedingt das was ich trainieren möchte da die genug durch andere Aktivitäten trainiert werden.

Kannst du mir bitte begründen und evtl erläutern was und warum der Plan totaler Müll ist? danke

Na sicher kann ich das begründen.

1. beschíssene Aufteilung
2. beschíssene Übungsauswahl/abfolge
3. viel zu hohes Volumen für einen Anfänger (und sag jetzt bitte nicht, du wärst keiner)
4. Unterkörpertraining fehlt komplett
5. Beine werden sicher nicht genug trainiert, nicht mal ansatzweise (zeig doch mal Bilder)


Lesen!

Wenn dir jetzt langsam der Knopf aufgeht, das hier lesen.

Wenn nicht --> Hier gehts lang.

[Sgechris2607]

Man kann schließlich auch höflicher Anfragen. Beziehungsweise kann man im generellen höflicher mit leuten auch in Foren ungehen die um Tipps bitten

[a96s]

Man kann schließlich auch höflicher Anfragen. Beziehungsweise kann man im generellen höflicher mit leuten auch in Foren ungehen die um Tipps bitten

Lad mal bitte ein Foto im Front Double Biceps hoch, würde mich interessieren

[Sgechris2607]

Mach ich morgen! hab mich ja für nichts zu schämen.

[Erik Schädelspalter]

Mach ich morgen! hab mich ja für nichts zu schämen.

Rücken und Beine nicht vergessen!