Yakamaris Trainingstagebuch

[DWfan]

oder du hälst dich ganz einfach an die faustregel und änderst diese ab wenn du merkst du nimmst zu schnell oder zu langsam zu.
aufbau: 3-4gr kh pro KG, 2,5-3gr Eiweiß pro KG und 0,8-1gr. Fett pro KG.

[Yakamari]

also danke für die Antworten
ich weiß ihr wisst ned wie ich ausseh etc... aber auf wie viel kg sollte ich ca kommen?
ich versuche jetzt viel Gemüse zu mir zu nehmen
jetzt mal grob gesagt... reicht des Fett des ich bis jetzt ca zu mir nehm oder muss da noch mehr her?

[Zuckizk]

30g Fett ist defintiv viel zu wenig. Hau noch Nüsse und Öle in deinen Plan.
Schau das du 0,5kg - 1kg pro Monat zunimmst.

Gruß

[Yakamari]

Nüsse werd ich machen

dann kommt das auch in mein Trainingstagebuch
Bis 80 geh ich erstmal oder? und dann definiern und wenn des nix is dann nochmal Massephase bis 85 oder?

[Zuckizk]

Jetzt mach erstmal . Schau regelmäßig in den Spiegel.

[Yakamari]

klar
naja hat hier keiner n Tipp oder sonst iein Trick um mir die Angst zu nehmen dicker zu werden und des ned wegzubekommen?

[tobi-still-working3]

abnehmen ist idr viel einfacher als hochwertiges zunehmen. mach dir keine gedanken.

[Yakamari]

ich kenn viele die abnehmen wollen aber es nicht hinkriegen...

[tobi-still-working3]

ich kenn viele die abnehmen wollen aber es nicht hinkriegen...

...weil sie nicht wissen was sie tuen
aber deswegen bist du ja hier

[Yakamari]

sie sagen ja jeden tag 30 mins home fahrrad fahrn
morgens und mittags gut essen (auch ned zu wenig) abends dafür nix mehr
so sieht des aus is des falsch?

die die ich halt kenn wollen abnehmen sind au motiviert aber dann gibts tage/wochen da haben die kb und denken ja normal essen schadet ned oder ne schokolade schadet ned... und beschweren sich über 100g zugenommen oder so... und davor hab ich angst