Großes Brust Problem

[*Tiger91*]

2er wäre besser, ja.

Da kannst auch Übungen wechseln, dass du verschiedene Einheiten machst. Ähnlich mache ich es auch, damit ich mehr Intensität in die Grundübungen legen kann.

[roedi]

reicht es denn jeweils 1 satz pro übung mit halben gewicht zum warmmachen ?

[*Tiger91*]

reicht es denn jeweils 1 satz pro übung mit halben gewicht zum warmmachen ?

Also ich mache viele Aufwärmsätze, bis ich bei meinem Arbeitssatz bin, wenn ich den Muskel bzw die Muskelkette zum ersten Mal belaste.

Beim BD fange ich mit der leeren Stange an und gehe dann erstmal in 20er Schritten hoch, dann in 10er bis 5er mit immer weniger Wdh.

Lieber nen Aufwärmsatz zu viel wie zu wenig, das macht ne Menge aus. Von Leistung und Gesundheit.

[LP22]

ich frage mich sowieso, warum das warm machen bei den meisten so verpönt ist. Bei mir im Studio kommen viele aus der Umkleide und direkt an die Bank, maximal ein Sätzchen um "warm" zu werden, was an sich ja schonmal Hohn ist, dann geht's gleich richtig los.
Was versucht man damit zu erreichen? Dass man eine Wiederholung mit max Gewicht mehr schafft? Zeitersparnis? Den Muskel "schocken" wollen? Man Angst hat, zuviel Kalorien zu verbrennen?
Ich bin ja der Meinung, mal vom Verletzungswrisiko abgesehn, man hat nur Erfolge, wenn man den Körper erstmal auf anständige Betriebstemperatur bringt und überall ordentlich Sauerstoff und Blut reinpumpt. 10 min auf dem Laufband oder so mit anschliessenden Aufwärmsätzen sollten da schon drin sein.

Durch eine allgemeine Aufwärmphase steigt die Körperkerntemperatur auf 39 Grad Celsius. Der Körper erreicht sozusagen Betriebstemperatur. Das führt wiederum dazu, dass der Stoffwechsel besser funktioniert. Außerdem steigt die Sauerstoffaufnahme und die Muskeln werden besser durchblutet. Auch die Gelenkknorpel werden durch die lockere Bewegung besser mit Nährstoffen versorgt.

Der Sinn des Aufwärmens besteht darin, den Körper auf die anstehende Belastung vorzubereiten. Dafür braucht es ein aktives Aufwärmen. Mit passiven Maßnahmen wie Massagen, Wärmegels oder -salben kann man das Aufwärmprogramm nicht ersetzen.

[roedi]

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

[*Tiger91*]

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

Für Fliegende muss nicht sein, da nimmst du ja auch wenig Gewicht und hast vorher schon schwerer gemacht.

Man kann aber auch noch nen leichten, kurzen Satz machen, um in die Bewegung reinzukommen und um die Schultern vorzubereiten. Musst selber bisschen rausfinden wie es dir bekommt.

[LP22]

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

nein, wenn du eine andere Übung für dieselbe Muskelgruppe oder den selben Muskel machst, dann nicht.
Fliegende sind mMn eh für'n A.rsch, aber jedem das seine.....

[gaggeis]

ok aber wenn ich dann die uebung wechsel bsp. nach bankdruecken fliegende mach muss ich kein aufwaermsatz machen oder? also 2-3 aufwaermsaetze pro muskelgruppe besser?

Der muskel ist schon warm, stimmt also was tiger schreibt.
Ich sehe die sache etwas anders.

Es ist eine andere bewegung und die muskulatur setzt sich einer belastung aus welche zuvor nicht getätigt wurde.
Alleine wegen dem gefühl fürdie übung und auch dem verletzungsaspekt würde ich 1-2 warmups machen.

[roedi]

haette da nochmal eine frage und zwar hab ich das gefuehl das mein bizeps und trizeps zu kurz kommen. die machen am wenigsten fortschritt und hinken auf jeden fall hinterher.
kann ich noch am ende 2 armisos dranhaengen oder wuerdet ihr das lieber sein lassen?
ich weis ich hab zu wenig geduld

[LP22]

wenn du die typischen Anfängerfehler machen willst, kannst du ruhig mehr Isos mit reinnehmen....