Moin.
Erstmal zu mir: Ich bin 22 Jahre, ca. 1,76 meter groß und wiege 91kg.
Habe mir jetzt zum Abnehmen und Muskelaufbau eine Hantelbank, Langhantelablage, Gewichte (ca. 120 kg), 2 Kurzhanteln eine Langhantel und eine Curlstange?(So eine gebogene) zugelegt.
Ich habe nun mal etwas nach Trainingspläne gesucht und habe einen GK-Plan gefunden und wollte mal eure Meinungen dazu hören ob der Sinn macht oder noch Verbesserungswürdig ist.
Zum Aufwärmen würde ich mit dem Fahrrad zum Trainieren fahren (ca. 4 Kilometer). Ich denke das wäre gleich ein gutes aufwärmen und auf dauer billiger als mit dem Auto.
Zum Plan:
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Kurzhantel – Bizepscurl
Kickbacks
Kurzhantel – Frontheben
Kurzhantel – Seitheben
Kurzhantel – Seitheben vorgebeugt
Sit-up`s
Wadenheben
Soll ich da noch irgendwo Schrägbankdrücken und Dips reinnehmen (Dips kann ich an meiner Langhantelablage machen) ?
Ergänzung: Bei jeder Übung 2-3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen in ordnung ?
lg
Zitieren
Lesezeichen