Bitte um Hilfe dringend

[na4alnik]

mhh aber was ist da dran nun falsch viele muskelreize zu haben ? wachsen die den nicht dann schneller ?wieso meine situation.. ? irgendwie verstehe ich das nicht so genau.. könntest du mirvielleicht dein trainingsplan mal zeigen ? danke schön für die tipps.. :*

[PhilippAlex]

Nochmal: lies die Stickies, schau dir die Musterpläne an!
Deine Eigenkreationen taugen (noch) nichts.
Mach WKM.

Als Anfänger kannst du nicht schwer und intensiv trainieren. So wie ein Fahranfänger nicht schnell Auto fahren kann. Klar?

Deshalb:

Selteneres Training = seltenes Muskelwachstum
Häufiges Training =
Häufiges Muskelwachstum, vereinfacht ausgedrückt.

Häufig > selten

Mehr Muckis > weniger Muckis

Klar?

[crispyduck]

nimm doch einfach den WKM plan, der taugt schon was

[na4alnik]

ne ich benutze den weiterhin.. ich finde ihn super.. und ehm anfänger bin ich ja nicht direkt trainiere schon sehr lange.. nur mit der theorie habe ich mich noch nie so auseinander gesetzt da es bis jetzt eig funktioniert hat mit dem aufbau.m bis jetzt halt irgendwie stoppt es..

[PhilippAlex]

Wie trainierst du jetzt?

[na4alnik]

Trainings Tag 1 Push:
Trainingsübung
Sätze
Wiederholung
Gewicht in KG
KH Bankdrücken
3
8
30kg

LH Schrägbankdrücken
3
8
16,25kg je seite

Fliegende Flachbank
3
8
17,5kg

KH Schulterdrücken
3
8
17,5KG

Seitenheben stehend
3
8
15KG

Upright Row
3
8
30KG

Schulter hebn KH seitl.
3
8
10KG

French Press LH sitzen
3
8
10KG

Kick back
3
8
7KG

French Press liegend
3
8
15Kg

Trainings Tag 2 Pull:
Trainingsübung
Sätze
Wiederholung
Gewicht in KG
Klimmzüge
3
8
30kg
Kreuzheben
3
8
50
Langhantelrudern
3
8
45
KH rudern
3
8
30
Rudern sitzend
3
8
70
Shrugs
3
8
37,5kg
Pull Down
3
08-10
60kg
Latz z Nacken
3
8
45
Hammercurls
3
8
17,5
Langhantelcurls
3
8
35kg
LWS
3
Ü 25


Trainings Tag 3 Beine:
Trainingsübung
Sätze
Wiederholung
Gewicht in KG
Kniebeugen frei
3
8
40
Beinpresse
3
8 -- 45°
120kg
Beinbeuger
3
8
40
Beinstrecker
3
8
35
H-Curls auf schräkbank
3
8
17,5
Curls sitzend
3
8
15kg
Curls stehend
3
8
17,5
Bauchmuskel trainer
3
25
20kg

Bauchpresse
3
25
35kg

[na4alnik]

phillip so trainire ich zur zeit...


ernährungsplan
frühstück
200g haferflocken
150ml milch
100g quark pur
eiweiß shake

(training)

mittags
250g reis und 200 pute und ends viel mix gemüse

auf der Arbeit
zwischen durch fisch/fleisch/gemüse

abends
250g magerquark pur

Schlafen