Sky's the limit by CBM33

[CDB33]

Howdy,

mein Name ist Chris, 27, Student. Seit ca 1 Jahr am Eisen, davor absolut nüchts mir Sport am Hut.

Daher auch bescheidene Daten:
177cm auf 110kg.

Bin momentan in einer Diät. Läuft auch ganz gut so weit nur würde ich gerne meinen Fortschritt im Training dokumentieren. Bin ziemlich der Lesetyp und hab mittlerweile alles durch, was es in den Stickies zu lesen gibt. Nachteil: Sachen verkomplizieren, wegen dem riesigen Input.

Angefangen mit 5x5(bzw3x5) dann WKM (3x Squat/Woche ist ziemlich heavy). Hab mir jetzt eine Mischung erstellt, mit welcher ich in der Diät trainieren will. Volumen niedrig, Intensität hoch. Hab mich dann für einen Upper/Lower, Upper, Lower Split entschieden. Primär mit Grundübungen

So siehts soweit aus(Verbesserung gerne erwünscht, komme bisher aber damit gut klar)

Montag(Lower/Upper)
Kreuzheben
Klimmzüge (Unterstützt, schaffte momentan genau 1 Wdh mit voller ROM)
Rudern (3x8, gleichbleibend, mach ich am Kabelzug)

Mittwoch(Upper)
Bankdrücken
Überkopfdrücken 3x8
Dips (soviel wie geht, evtl auch untersützen lassen für mehr Reps im ersten Satz)

Freitag(Lower, find ich vom Volumen bisschen wenig, kenn aber keine gute Übung)
Kniebeuge
Beinstrecken
Wadenheben

Trainier meistens 3x4-7 mit kleinen Steigerungen(10%) und MaxRep im letzten Satz bei den 3 Core Übungen.
Gute Restzeit zwischen den Sätzen: 3-5min

Werd auch Videos für ein Formcheck posten, bin schließlich noch Anfänger.

Kraftdaten:
Bankdrücken: 5x82,5kg
Kniebeuge: 5x110kg
Kreuzheben: 5x100kg
OHP: 5x45kg
Dips: 6-7xBW/110kg

So nun zum Diätplan:

Hab ihn ungefähr so wie ich ihn im Abspeckforum gepostet hab. Manchmal mach ich größere Mahlzeiten um die Sachen zu vereinfachen.
Hab jetzt von 3000/2500 auf 2800/2300(Trainingsvolumen wurde auch kleiner) reduziert und werd jetzt auch mal versuchen den weiteren Fortschritt über Cardio zu steuern. Erstmal wieder 2 Wochen den neuen Plan und schauen was geht.

Wenn ihr auch an detaillierte Daten intresse habt, könnte ich die auch posten.

Ziele:
- Gewicht auf unter 100kg bis Ende des Jahres.
- Körperfett weiter senken.
- Kraftwerte halten oder steigern.
- perfekte(!) Übungsausführung.

Beste Grüße

CDB33

edit: lol, wie ich im Titel auf CBM gekommen bin.