Wie sauber kann man aufbauen?

[Mongoloide]

Ob cheaten oder nicht, die Kallorienbillanz muss stimmen. Fang an kallorien zu zählen. Mit der Zeit bekommst du ein gefühl dafür was geht und was nicht.

Das hab ich ja auch vorher schon gemacht. Deswegen bin ich so verwundert. Mein Kalorienüberschuss sollte nicht mehr als 500kcal gewesen sein (verglichen mit meinem Defizit und der Gewichtsabnahme/Woche im Moment). Aber ich hab mich unsauber ernährt. Hab nur aufs Eiweiß und die Kcal geachtet und auch öfters Mc Donalds etc. gegessen.

Interessant wäre jetzt nur, ob die gleiche kcal-Menge mit sauberer Ernährung weniger Fett angesetzt hätte.

Am liebesten würde ich die Diät sowieso weiterführen. Aber ich muss in wenigen Tagen wohl erstmal 3 Wochen pausieren und wenn ich Pech hab 2 Wochen darauf wieder 3 Wochen pausieren. Und wenn ich in dieser Zeit oder danach direkt weiterdiäte, wird wohl nicht mehr viel übrig bleiben. War davor nur 9 Monate im Training.

[PhilippAlex]

Weil der Stoffwechsel eben variabel ist und sich nach oben anpasst.

[onWeed]

ja, wenn du statt Fastfood vollwertige Lebensmittel gegessen hättest, hättest du auch weniger fett angesetzt, sollte sich eigentlich von selbst verstehen oder?
außerdem zählt nicht nur die kalorienbilanz, sondern auch das makronährstoffverhältnis und wie das Timing der makronährstoffe aussieht

[PhilippAlex]

Ich hatte gesagt 1 Kg pro Monat Zunahme. Nach 2 Jahren 20 KG und davon 5 Kg Fett. Das sind knapp 600g pro Monat und für einen Anfänger oder Wiedereinsteiger ist das alles machbar, WENN korrekt trainiert wird und der EP entsprechend durchdacht und eingehalten wird.
Wenn ich aber immerwieder lese, wie sich die Leute Kreuzheben schlecht reden wollen oder an WE unbedingt zum MC D müssen (Überwiegende sauber, nur ab und zu blabla...), dann wird das eben nichts. So einfach ist das

[Mongoloide]

Also schlussfolgern würde ich aus den verschiedenen Meinungen (innerhalb des Threads und auch unter Google), dass ich mit 0,5kg pro Monat auf der sicheren Seite bin.
Oder verschenk ich da zu viel Potential? Ich würde dann nach der Diät mit nem Kalorienüberschuss von ~300 anfangen und schauen wieviel ich zunehem und dann ggf. anpassen.

Ich hab ja quasi schon 1 Jahr Training hinter mir, wenn man die 9 Monate mit dem Memory Effekt von früher verrechnet, also wären 12kg pro Jahr vielleicht etwas hoch angesetzt.

[PhilippAlex]

Ja, passt auch. Der Erfolg steht und fällt mit der Selbstdisziplin in Sachen Ernährung und Training. Jeder ist seines eigenes Glückes Schmied

[Jack Walker]

Wurde eigentlich im ganzen thread mal das Thema "Genetik" erwähnt ?
20 kg in zwei Jahren, das ist mächtig viel und für den überwiegenden Teil der Anfänger eben nicht umsetzbar ( Wiedereinsteiger ist eine andere Geschichte ). Das hat dann nicht automatisch mit falscher Ernährung oder falschem Trainingsplan zu tun.