Post-Workout Dextrose

[DoGGFlExX]

Whey ist auch viel(!) wichtiger als die Dextrose im Post-Workout-Shake!

[Sculpture]

dextrose ist ja einfach glukose und maltose ist ne bindung aus 2glukose molekülen. ist das dann nicht besser?

[Donnie Darko]

dextrose ist ja einfach glukose und maltose ist ne bindung aus 2glukose molekülen. ist das dann nicht besser?

ja, der GI ist noch höher

[pogmoe]

Whey ist auch viel(!) wichtiger als die Dextrose im Post-Workout-Shake!

warum?

[DoGGFlExX]

Whey ist auch viel(!) wichtiger als die Dextrose im Post-Workout-Shake!

warum?

Weil der Körper nach Aminosäuren lechzt, wobei ein kleiner Teil auch als Brennstoff verwertet wird, am besten eine Mischung aus Whey+Dextrose.

[DerRabauke]

Whey ist auch viel(!) wichtiger als die Dextrose im Post-Workout-Shake!

warum?

Weil der Körper nach Aminosäuren lechzt, wobei ein kleiner Teil auch als Brennstoff verwertet wird, am besten eine Mischung aus Whey+Dextrose.

Wie sieht das eigentlich aus wenn man ein wenig Cardio in sein Training einbaut. Läuft man dann nicht gefahr das das Whey NUR als Brennstoff verwertet wird aufgrund des höheren Nachbrenneffektes?

LG

[Fes]

Der Nachbrenneffekt von Cardio ist im Vergleich zum Nachbrenneffekt vom Krafttraining gradezu lächerlich.

[DoGGFlExX]

Wie sieht das eigentlich aus wenn man ein wenig Cardio in sein Training einbaut. Läuft man dann nicht gefahr das das Whey NUR als Brennstoff verwertet wird aufgrund des höheren Nachbrenneffektes?

LG

Ich denke nicht, rantanplan sollte sich mal melden.

[staubi]

DerRabauke hat folgendes geschrieben::


Wie sieht das eigentlich aus wenn man ein wenig Cardio in sein Training einbaut. Läuft man dann nicht gefahr das das Whey NUR als Brennstoff verwertet wird aufgrund des höheren Nachbrenneffektes?

LG

Hallo,

also wenn du nur Whey nimmst wird es nach einer harten Trainingseinheit dem Nachbrenneffekt zum Opfer fallen, eben daher sollte man auch mind. 1g/kg Carbs zu sich nehmen.


mfg staubi

[rantanplan]

...schaut Euch mal die Diskussion an, welche Donnie erst vor kurzem ins Rollen gebracht hat: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

Die theoretischen Vorteile der Post-Workout-Carbs sind ja klar (Insulin, Glycogenspeicherung mit Zellhydration ect.) Bleibt die Frage, ob dies tatsächlich 1:1 auf die Praxis übertragen werden kann.

PS: Zur Frage nach der Dextrose-Menge im Post-Workout-Shake, gibt Poliquin `ne schöne Formel an:

12-72 reps per workout: 0.6 g/Kg/LBM (lean body mass)
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM