Hallo, da mein aktueller Plan als Blödsinn abgestempelt worden ist nutze ich jetzt lieber einen neuen Log zweck Übersichtlichkeit und neuer Zielsetzung.
Ich werde versuchen Hypertrophie und Kraft gleichzeitig zu steigern und den Fokus auf Schrägbankdrücken, Flachbankdrücken und Engbankdrücken legen.
Meine Daten:
Alter: 22
Größe: 173 cm
Gewicht: 80 kg
Der Trainingsplan:
A: Bankdrücken
Schrägbankdrücken 2x10
Schrägbankdrücken 10x3
Schrägbankdrücken 1x5
Flachbankdrücken 2x10
Flachbankdrücken 10x3
Flachbankdrücken 1x5
Engbankdrücken 2x10
Engbankdrücken 10x3
Engbankdrücken 1x5
B: Rest
Kniebeugen 3x5
gestr. Kreuzheben 3x10
Klimmzug 3xMAX
KH-Rudern 3x10
Reverse Butterfly 3x15
Seitheben 3x15
gedr. Armcurl 3x15
Wie ihr sehen könnt trainiere ich das Bankdrücken in 3 versch. Schema:
- Hypertrophie
- Schnellkraft
- Kraft
außerdem in zwei versch. Winkel + Eng.
Werde gleich mal die Bankdrückeinheit trainieren und berichten wie es war.
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