Refeed übertrieben?!

[DWfan]

Also das ist bei weitem kein Refeed day. Hab damals auch mal eine Anabole Diät gemacht...
Viel Eiweiß viel fett keine bis ganz wenig khs.
dann alle 7 oder 14 tage ein refeed day, an dem sollst du möglichst viele Kohlenhydrate essen, dafür aber wenig fett..
Es sollte kein Junkfood day werden, ich persönlich kann das mit keiner Diät vereinbaren....aber gönn dir dochmal richtig viel nudeln mit Tomatensoße oder Kartoffeln bis zum abwinken...sonst ist es kein refeed day sondern nichts halbes und nichts ganzes...
und refeed days brauchst du nur nach gefühl machen. es gibt keine formel x, wenn du merkst es geht nicht weiter mach mal einen...ich habe es auch manchmal nur alle 14 tage gemacht.

[H_D]

Lieber die Gewichtszunahme in Kauf nehmen und sich nicht die Hormone zerschiessen.
Passt da alles (Regel, kalte Hände etc.)?
Wie lange isst du schon die 1000kcal?

An deiner Stelle solltest du das machen was simme geschrieben hat und nochmal einen richtigen EP erstellen und zeitmangel ist keine "Ausrede" um nicht zu frühstücken bzw. ist der Bulletproof-Coffee auch nicht das Wahre

[Flory44]

Lieber die Gewichtszunahme in Kauf nehmen und sich nicht die Hormone zerschiessen.
Passt da alles (Regel, kalte Hände etc.)?
Wie lange isst du schon die 1000kcal?

An deiner Stelle solltest du das machen was simme geschrieben hat und nochmal einen richtigen EP erstellen und zeitmangel ist keine "Ausrede" um nicht zu frühstücken bzw. ist der Bulletproof-Coffee auch nicht das Wahre

Ja bis auf etwas unregelmässige Regel passt alles, aber das hab ich schon Ewigkeiten...
Seit ca. 2 Monaten. Hab das auch nicht absichtlich gemacht, hat sich halt irgendwie so ergeben. Es ist nicht so, dass ich mir zwanghaft das Essen verweigere, sondern komme mit dem was ich esse halt nie auf mehr (ausser an den "Refeed Tagen" aber so viel kann ich ja echt nicht jeden Tag essen... denk ich

[Orothred]

Ob jetzt unbedingt ein Frühstück her muss ist die Frage, über die Sinnhaftigkeit dieser Mahlzeit lässt sich ja streiten..... Aber ja, ein anständiger EP muss definitiv her und die kcal müssen hoch....

[Flory44]

Ob jetzt unbedingt ein Frühstück her muss ist die Frage, über die Sinnhaftigkeit dieser Mahlzeit lässt sich ja streiten..... Aber ja, ein anständiger EP muss definitiv her und die kcal müssen hoch....

Okey verstehe, werde mein Training beibehalten und schauen das ich mehr kcal esse.
Habt ihr paar Tipps? Möchte mir die Kohlenhydrate schon für den Refeed sparen. Wenn ich noch unter der Woche KH in mich reinknalle seh ich die Waage schon jetzt explodieren.
Bin mir bewusst, dass dieses Forum kein EP-Ersteller ist, doch ich denke ihr habt sicher paar gute Ideen und Vorschläge.
Vielen vielen Dank!!

[PhilippAlex]

Eier und Nüsse solltest du aufnehmen

[simme]

Kokosöl eignet sich extrem gut für Keto, da die MCT's sehr gut in Ketonkörper umgewandelt werden können.

Außerdem solltest du mehr "richtiges" Gemüse einbauen.
Grüner Salat bringt dir nichts

[H_D]

aber wohl doch mehr als 1000kcal...

[Flory44]

Ja das wird schon gehen