912 HST + Keto 2006 (Update Seite 2)

[Christian_86]

Also TP war ungefähr so:

Bankdrücken 20
Klimmzüge 20
Kreuzheben 20
Frontbeugen 10
Beinbeugen 10
Beinstrecken 10
Wadenheben 20
Shrugs 20
Seitheben 10

Arme

EP:
Morgens:500g Magerquark + 300ml Magermilch

Mittags: 300 Pute

Pre:apfel

Post:30g Whey + Dextrose

abends:manchmal noch ne dose thun

Ernährung war aber immer unterschiedlich.halt viel thunfisch mit tomate o.ä. und mageres fleisch...

Hau rein!

[imported_Mr_Pink]

Also TP war ungefähr so:

Bankdrücken 20
Klimmzüge 20
Kreuzheben 20
Frontbeugen 10
Beinbeugen 10
Beinstrecken 10
Wadenheben 20
Shrugs 20
Seitheben 10

Arme



EP:
Morgens:500g Magerquark + 300ml Magermilch

Mittags: 300 Pute

Pre:apfel

Post:30g Whey + Dextrose

abends:manchmal noch ne dose thun

Ernährung war aber immer unterschiedlich.halt viel thunfisch mit tomate o.ä. und mageres fleisch...

Hau rein!

War das vom Volumen her okay fürs erste mal ?
Seit wann machst du denn überhaupt HST?

Wenn ich den EP lese wird mir ganz anders....
Wie kann man mit so wenig essen auskommen

[/b]

[Etta]

Wenn ich den EP lese wird mir ganz anders....
Wie kann man mit so wenig essen auskommen

Dank ephedrin Ich bin öfters unter 1500 kcal gewesen

Hier noch mal ein Beispiel für ein Plan, den ich zur Zeit durch ziehe

Bankdrücken (flach)
Kreuzheben
Shruggs
LH-Rudern
Frontdrücken
Kniebeugen
Bankdrücken (Maschiene)
Bankdrücken (negativ)
Klimmzüge
Waden (bin ich, bis jetzt noch nich zu gekommen)LOL

Arme
Pushdowns
Trizepstrecken alle varianten
Schrägbank curls
Zusätzlich LS und stripsätze

Das Volumen ist bischen niedriger als bei letzten Zyklus außerdem bin ich jetzt bei ca 85% gestartet

[imported_Mr_Pink]

@etta

Schau ich mir später mal an!

[imported_Mr_Pink]

Hier noch mal ein Beispiel für ein Plan, den ich zur Zeit durch ziehe

Bankdrücken (flach)
Kreuzheben
Shruggs
LH-Rudern
Frontdrücken
Kniebeugen
Bankdrücken (Maschiene)
Bankdrücken (negativ)
Klimmzüge
Waden (bin ich, bis jetzt noch nich zu gekommen)LOL

Arme
Pushdowns
Trizepstrecken alle varianten
Schrägbank curls
Zusätzlich LS und stripsätze

Das Volumen ist bischen niedriger als bei letzten Zyklus außerdem bin ich jetzt bei ca 85% gestartet
Benutzer-Profile anzeigen Private Nachricht senden

Wieviel Wiederholungen machst denn, steht leider net dabei.
Magst du keine Dips, finde nur Bankdrücken in drei(!) Varianten in deinem TP + Frontdrücken...Alter Schwede, das wäre mir aber zuviel!
Dazu machst ja noch separates Armtraining, find ich schon ziemlich extrem.

Poste mal dein Volumen wenns geht.
Wielange machst jetzt HST bzw. wielangfe schon 912 ?

hast du meinen geplanten TP gelesen?

Gruß
MP

[Etta]

Also volumen ist niedriger als bei letzten also ,,Aufpassen"

Bankdrücken (flach) 30
Kreuzheben 10/12
Shruggs 20/25
LH-Rudern 25
Frontdrücken 20
Kniebeugen 20 (noch)
Bankdrücken (Maschiene) 10
Bankdrücken (negativ) 10
Klimmzüge 30/40
Waden (bin ich, bis jetzt noch nich zu gekommen)LOL

Arme
Pushdowns
Trizepstrecken alle varianten
Schrägbank curls
Zusätzlich LS und stripsätze


Arme kann ich nicht sagen da mach normal sätze aber auch mit abgestimmten Load. Könnten so um die 50 sein
Also ohne Armtraining läuft bei mir nix ich muss das drin haben. Der Plan ist ja uch auf mich abgestimmt. Guck dir lieber nur die Gurndgerüst an

Dips kann ich nicht machen wegen Schlüsselbein schmerzen
ABER so wie es aussieht passen sich meine gelenke langsam an HST an ich hab eigentlich gar keine Probleme mehr. Letztens hab ich auch schon 5 Dips hin bekommen ohne das es schmerzt.

ICh hab bis jetzt gemacht

1.) 912 HST seit dem das Schlüsselbein problem hab einfach übertrieben
2.) Cluster Zyklus
3.) Kleiner Cluster Zyklus
4.) 912 HST
jetzt zur Zeit modifiziertes 912 den ganzen sommer durch mit refeeds

[imported_Mr_Pink]

Bankdrücken (flach) 30
Kreuzheben 10/12
Shruggs 20/25
LH-Rudern 25
Frontdrücken 20
Kniebeugen 20 (noch)
Bankdrücken (Maschiene) 10
Bankdrücken (negativ) 10
Klimmzüge 30/40
Waden (bin ich, bis jetzt noch nich zu gekommen)LOL

Arme
Pushdowns
Trizepstrecken alle varianten
Schrägbank curls
Zusätzlich LS und stripsätze


Arme kann ich nicht sagen da mach normal sätze aber auch mit abgestimmten Load. Könnten so um die 50 sein

Also ich kann mir bei meiner Regenerationszeit gar nicht vorstellen mit diesem hohen Volumen zu trainieren wie du. :/
Aber wenn du Fortschritte machst ist ja super

Wieviel KF% hast bereits?

[Etta]

Dieses Jahr ist es wieder soweit

Bin zur Zeit in meinem 2ten 912 HST Zyklus. Der erste war im April, danach 9 Tage SD und jetzt seit Montag wieder am Eisen.

Aktuell (fast wie letztes jahr)

1,84cm
ca. 93kg
Körperfett müsste um die 18% liegen eventuell auch weniger
Taille: 89
Hüfte: 96

Seit dem ersten Zyklus sind den Maßen her ca. 5cm runter. Also sieht’s jetzt schon ansehnlicher aus...LOL
Da ich letztes Jahr zum ersten Mal gute Erfahrungen im Bezug auf den ,,Fett“ -verlust in Verbindung mit ketogener bzw. low carb-mäßig Ernährungsweise gemacht hatte, mach ich es dieses Jahr genau so.
Was ich so esse.............. wäre .....Quark, Käse, Eier, Steaks, Filets, Thunfisch, Gemüse, bisschen Salat und Obst


Trainingsplan

!! Erschreckt nicht wegen den Übungen das sind alles Übungen die ich NOCH ohne schmerzen durchführen kann, bzw. die es erst gar nicht zu gelenk-schmerzen kommen lassen!!

Überzüge (aufwärmen)
BD-Mashiene
Dips
KH-Rudern
Latzug
Kreuzheben
Beinpresse
Shruggs

Danach gibt’s Armtraining und Bauch, Waden

Volumenmäßig bin ich so im Duschschnitt zwischen 20 – 30 Wdh’s

Suppelements
Nach dem Train gibt’s lecker Whey,
Dann gibt’s noch Fischöl-zeug, Vitamintabs, ECA-Stack mit Ephedrin

So nun seit ihr dran......[/b]

[Blade08]

kannst du nochmal was zum 912er sagen? wieviel fett hast du den sichtbar verloren letztes jahr?

[Etta]

kannst du nochmal was zum 912er sagen? wieviel fett hast du den sichtbar verloren letztes jahr?

Huii das war einiges hatte zuletzt 87kg auf der waage, hab da streng ketogen gegessen. Hatte glaub ich gut 6 - 8kilo fett runter

Also ich weis garnicht warum ich nix mehr hier rein geschrieben hatte. Ich kann nur sagen das ich im juni/july ins Krankenhaus kam. (1woche)

Grund war margen-darm infekt wegen ,,Diclofenac" wer die dinger kennt .....

Ja und danach halt bis september/oktober kein training mehr wegen Gelenk-entzündung.